Бросать курить?

Можно и не бросать.
Важно не иметь принуждающей зависимости.
А если она есть, то от нее лучше освободиться.

Вред курения достаточно спорная тема.
Отравиться можно чем угодно.

В свое время главный английский сыроед умер от отравления витамином А, упился морковным соком.
А главный их бегун трусцой умер от инфаркта, от которого всех уговаривал убегать.

Мне попались только две разумные публикации про курение.
Ссылок, к сожалению нет.

В одной авторы, обнаружив что курят очень многие профессиональные спортсмены, задались вопросом почему-же люди курят?
Оказалось, что табак помогает переходить от мобилизации к отдыху и наоборот.

В другой, на огромном статистическом материале, выявляли корреляцию между курением и какими-либо заболеваниями.
Оказалось, что, если мне память не изменяет, до 8 сигарет в день, она нулевая.

Вот простая, обкатанная и нигде мне не встречавшаяся схема регуляции курения.

Принцип известный: минимизации усилий, или малых шагов, или разбиения большой проблемы на незначительные.

Процедура следующая.

Прикидываем сколько в день выкуриваем.
Примерно.
И немножко завышаем.
Получилось скажем 20 сигарет.

Оцениваем режим курения.
Скажем с 8 до 24.
Итого 16.
Округляем для ясности до 15.

Получается 1 сигарета в 3/4 часа.

Поехали.

Закуриваем -- смотрим на часы.

Захотели закурить следующий раз -- смотрим на часы.

Ах, еще только 40 минут прошло!
Ну ладно, 5 минут то можно и потерпеть.

Ах, час прошел!
Отлично, кто опоздал, тот не успел.
Закуриваем и засекаем новую точку отсчета.

Результат понятный, за день получилось на пару сигарет меньше расчетной величины.
Но реальная, привычная норма наверно будет соблюдена.
Мы же исходно ее завысили.

Таким образом мы боролись с курением его не сокращая, но размывая зависимость.

Лезут при этом любопытные психологические феномены, но не будем отвлекаться, только алгоритм.

За несколько дней учет времени налаживается, а пропуски сами собой начинают нарастать.

Дальше естественно и по желанию.

В некоторый момент думаем, и если хочется бросить, то прыгаем -- отказываемся от утренней (или вечерней, как хотите) сигареты.

Важно наращивать время без поступления никотина в кровь.

Или не прыгаем, если просто хотим освободиться от зависимости.
И просто плавно спускаемся по лестнице до потребных величин, в пределах 5-10 сигарет в день.

Кратковременные выходы за такой лимит не страшны, но значительное его превышение как правило сопровождается возвратом зависимости.

Обнаружив которую, по уже накатанной дорожке, достаточно легко откатиться в безопасную зону.