Детективщик Михаил Климов, "он же Климман", в последнее время энергично расширяющий свой репертуар, написал симпатичную повесть по лечебно-педагогическим мотивам.
Почитать можно здесь.
Много чего еще из написанного им здесь.
30 января 2009 г.
26 января 2009 г.
Психология как занятие опасное для душевного здоровья.
Прислал приятель ссылку на пост "Социальное происхождение мышления" с обсуждением.
В общем все вокруг такого заявления: "... если вам удалось научить ребенка по-человечески пользоваться ложкой, то все остальное человеческое развитие этого ребенка - дело уж чистой техники и терпения. Научившись пользоваться ложкой, он тем самым уже получил пропуск и в мир человеческого мышления, и в мир языка, то есть в мир и Канта, и Достоевского, и Микеланджело."
На мой взгляд прямо манифестация проблемы.
Дальше цитата из нашей переписки.
lmzeldin:Соображаешь в чем ошибка?
В общем все вокруг такого заявления: "... если вам удалось научить ребенка по-человечески пользоваться ложкой, то все остальное человеческое развитие этого ребенка - дело уж чистой техники и терпения. Научившись пользоваться ложкой, он тем самым уже получил пропуск и в мир человеческого мышления, и в мир языка, то есть в мир и Канта, и Достоевского, и Микеланджело."
На мой взгляд прямо манифестация проблемы.
Дальше цитата из нашей переписки.
lmzeldin:Соображаешь в чем ошибка?
Поразительные дураки.
Pavel: То есть?
lmzeldin: Забыли человека, который учит ребенка ложкой пользоваться
Pavel: Ну да, конечно!lmzeldin: Слов нет какой ...зм всех премного уважаемых авторов.
А как все торжественно и научно!
Какие имена!
Какие умы!
Pavel: Да, пишет известнейший психолог.
lmzeldin: Если бы это писал робот, опыта психической жизни по определению не имеющий, я бы понял.
Что собственно не удивительно -- психология, по названию, заявляет о своей бездушности.
Для объективного разговора о необходимо находится вне объекта, т. е. самому быть бездушным.
Со всеми вытекающими.
Формулировочки конечно с некоторым перебором, но зато по существу очень распространенной проблемы.
Формулировочки конечно с некоторым перебором, но зато по существу очень распространенной проблемы.
Про детские кресла, автомобильные и коляски. Продолжение II.
Теперь возьмемся за наклоны сидений и спинок.
Вернее за их углы.
Массово продвигаемый стандарт -- горизонтальное сидение с вертикальной спинкой, который отражает вполне понятное желание видеть ребенка сидящим как детки на фото из поста Простые иллюстрации школьной дефформации.
Проблема, в том, что даже идеально здоровый ребенок готов находиться в таком положении очень ограниченное время, а позой длительного сидения является "кресельная", со значительно наклоненными сидением и спинкой.
Вариант с горизонтальным сидением и наклонной спинкой можно было бы вообще не рассматривать из-за его выдающейся патогенности, но как не удивительно, он получает все большее распространение, в том числе и для детей.
(Зайдите в любой мебельный магазин и обнаружите, что именно так устроена большая часть предлагаемых предметов. Вот вам ИКЕА , а вот "дом диванов").
Видимо он "хорошо смотрится" и производителям колясок тоже очень даже нравится.
Но по горизонтальному сидению оперевшись на спинку ребенок гарантированно сползает, стоит ему чуть расслабиться, и оказывается в крайне неудачном положении с сильно кифозированной поясницей.
Если кратковременно, то ничего страшного, но сплошь и рядом такая позиция становится привычной, а "опрокинутое" положение таза усваивается как основное.
Со всеми вытекающими.
Собственно аналогичный процесс идет и при фиксированном прямом угле между сидением и спинкой, но с наклонной спинкой и горизонтальным сидением по чисто механическим причинам нагрузка на кифозированную поясницу значительно больше.
Тем не менее такое соотношение углов может быть вполне рабочим, если есть правильная подножка, точно подогнанная по размеру и обеспечивающая упор ногами вперед.
Возможность упереться ногами вперед обеспеченная в большинстве автомобилей, большая редкость для колясок.
Про автомобильные детские сидения говорить не приходится, как уже говорилось, с точки зрения их изготовителей у детей ног вроде как нет.
Но и "кресельная" посадка не без засады.
Дело в том, что ребенок в активном состоянии хочет сидеть с вертикальной спиной.
Удержание такого положения на наклоненном назад сидении здорово затруднено и дети снова кифозируют поясницу.
Таким образом оказывается. что углы наклона сидения, спинки и подножки должны легко, буквально в одно движение, меняться в достаточно большом диапазоне хотя бы ступенчато.
Да еще как мы выяснили, очень желательно, чтобы сидение могло наклоняться вбок.
Ну и еще подголовники мы не обсудили с которыми обычно грустно. В детских сидениях и колясках они как правило плоские, жесткие и параллельны спинке, что очень далеко от того, чего хотелось бы.
Да, и еще подлокотники бы широкие.
Как для людей ... .
В общем ужас и кошмар.
Б-А-льшущий разрыв между желаниями и реальностью.
Тем не менее ситуация не совсем катастрофическая.
Во многих случаях можно создать вполне приемлемые для ребенка условия "малой кровью".
Положение может качественно улучшить пара фанерок с набитыми на них планочками подходящей толщины, вполне способная обеспечить пусть фиксированные, но удобные для ребенка углы наклона сидения и спинки.
С нерегулируемой подножкой вполне можно справиться с помощью блока пенопласта или нескольких слоев того-же туристического коврика.
А для упора ног впереди достаточно согнуть под нужным углом кусок дюраля и приклепать его к наличной подножке. (См. рабочее место извозчика).
Вполне приличный подголовник получается просто из подходящей подушечки, подвешеной на спинку. (Хоть булавкой приколотой).
С подлокотниками тепимый результат даст даже кусок упомянутого коврика, обернутого вокруг имеющегося подлокотника.
А вот с легким изменением углов наклона сидения, спинки и подножки хуже.
Хотя некоторые идеи есть, но их нужно еще обкатать.
К сожалению, так как по моим наблюдениям все маркетологи (а именно они определяют товарный ассортимент) "инкубаторские", то и на детские кресла и коляски распространен их любимый принцип функционального урезания для организации модельного ряда.
Как мы убедились, список потребных функций места длительного сидения ребенка короток и ненужных среди них нет.
Поэтому стандартная организация модельного ряда на его основе приводит к массовому выпуску просто нефункциональных предметов и предложению функциональных за демонстративно нереальные деньги.
Это же тоже "по учебнику" -- демонстрировать нужное, но недоступное, чтобы купили ненужное, и ни на что не годное, но доступное ... .
Вернее за их углы.
Массово продвигаемый стандарт -- горизонтальное сидение с вертикальной спинкой, который отражает вполне понятное желание видеть ребенка сидящим как детки на фото из поста Простые иллюстрации школьной дефформации.
Проблема, в том, что даже идеально здоровый ребенок готов находиться в таком положении очень ограниченное время, а позой длительного сидения является "кресельная", со значительно наклоненными сидением и спинкой.
Вариант с горизонтальным сидением и наклонной спинкой можно было бы вообще не рассматривать из-за его выдающейся патогенности, но как не удивительно, он получает все большее распространение, в том числе и для детей.
(Зайдите в любой мебельный магазин и обнаружите, что именно так устроена большая часть предлагаемых предметов. Вот вам ИКЕА , а вот "дом диванов").
Видимо он "хорошо смотрится" и производителям колясок тоже очень даже нравится.
Но по горизонтальному сидению оперевшись на спинку ребенок гарантированно сползает, стоит ему чуть расслабиться, и оказывается в крайне неудачном положении с сильно кифозированной поясницей.
Если кратковременно, то ничего страшного, но сплошь и рядом такая позиция становится привычной, а "опрокинутое" положение таза усваивается как основное.
Со всеми вытекающими.
Собственно аналогичный процесс идет и при фиксированном прямом угле между сидением и спинкой, но с наклонной спинкой и горизонтальным сидением по чисто механическим причинам нагрузка на кифозированную поясницу значительно больше.
Тем не менее такое соотношение углов может быть вполне рабочим, если есть правильная подножка, точно подогнанная по размеру и обеспечивающая упор ногами вперед.
Возможность упереться ногами вперед обеспеченная в большинстве автомобилей, большая редкость для колясок.
Про автомобильные детские сидения говорить не приходится, как уже говорилось, с точки зрения их изготовителей у детей ног вроде как нет.
Но и "кресельная" посадка не без засады.
Дело в том, что ребенок в активном состоянии хочет сидеть с вертикальной спиной.
Удержание такого положения на наклоненном назад сидении здорово затруднено и дети снова кифозируют поясницу.
Таким образом оказывается. что углы наклона сидения, спинки и подножки должны легко, буквально в одно движение, меняться в достаточно большом диапазоне хотя бы ступенчато.
Да еще как мы выяснили, очень желательно, чтобы сидение могло наклоняться вбок.
Ну и еще подголовники мы не обсудили с которыми обычно грустно. В детских сидениях и колясках они как правило плоские, жесткие и параллельны спинке, что очень далеко от того, чего хотелось бы.
Да, и еще подлокотники бы широкие.
Как для людей ... .
В общем ужас и кошмар.
Б-А-льшущий разрыв между желаниями и реальностью.
Тем не менее ситуация не совсем катастрофическая.
Во многих случаях можно создать вполне приемлемые для ребенка условия "малой кровью".
Положение может качественно улучшить пара фанерок с набитыми на них планочками подходящей толщины, вполне способная обеспечить пусть фиксированные, но удобные для ребенка углы наклона сидения и спинки.
С нерегулируемой подножкой вполне можно справиться с помощью блока пенопласта или нескольких слоев того-же туристического коврика.
А для упора ног впереди достаточно согнуть под нужным углом кусок дюраля и приклепать его к наличной подножке. (См. рабочее место извозчика).
Вполне приличный подголовник получается просто из подходящей подушечки, подвешеной на спинку. (Хоть булавкой приколотой).
С подлокотниками тепимый результат даст даже кусок упомянутого коврика, обернутого вокруг имеющегося подлокотника.
А вот с легким изменением углов наклона сидения, спинки и подножки хуже.
Хотя некоторые идеи есть, но их нужно еще обкатать.
К сожалению, так как по моим наблюдениям все маркетологи (а именно они определяют товарный ассортимент) "инкубаторские", то и на детские кресла и коляски распространен их любимый принцип функционального урезания для организации модельного ряда.
Как мы убедились, список потребных функций места длительного сидения ребенка короток и ненужных среди них нет.
Поэтому стандартная организация модельного ряда на его основе приводит к массовому выпуску просто нефункциональных предметов и предложению функциональных за демонстративно нереальные деньги.
Это же тоже "по учебнику" -- демонстрировать нужное, но недоступное, чтобы купили ненужное, и ни на что не годное, но доступное ... .
Обещанное фото.
К обсуждению поста
Простые илюстрации школьной деформации.
Турецкие бабушки.
Положения ног совершенно аналогичны младенческим.
Простые илюстрации школьной деформации.
Турецкие бабушки.
Положения ног совершенно аналогичны младенческим.
25 января 2009 г.
Про детские кресла, автомобильные и коляски. Продолжение I.
Начало темы -- Про удержание положения вообще, и вертикального в частности.
Умение не замечать разницу между 44-ым и 60-ым размером свойственно естественно не только производителям но и родителям.
Крайне редко они замечают, что ребенок сидит с постоянно круглой спиной просто потому, что сидение для него слишком длинное.
Ну а тех, кто нашел в себе силы подложить кусок поролона или пенопласта ребенку под спину (самое простое -- нарезать туристический коврик), похоже можно сразу к ордену "За родительские заслуги" представлять.
Мне таковые встречаются раз в несколько лет.
(Для справки: от края сидения до подколенной ямки должно быть сантиметров пять.
При условии, что край плавно опускается, а если прямой, то и все десять).
Ну а обеспечившим ребенку опору под ногами ничего не надо, похоже такой породы родителей еще не вывели.
Мне во всяком случае не попадались.
(В этом отношении с производителями чуть лучше.
Если очень хочется, то можно найти коляску с регулируемой подножкой.
Но вот доля таких колясок на рынке ... . Про автокресла мы уже говорили).
N лет назад какие-то сумасшедшие сделали ресторан, в котором все предметы были "для больших".
И столы со стульями и вилки с ложками.
Кажется все журналы тогда опубликовали фотографии из этого заведения.
Очень были впечатляющие.
Я бы такую квартирку "на вырост" делал при каждой поликлинике и всех родителей приглашал в ней провести часок-другой.
Глядишь бы и дошло до некоторых ... .
Умение не замечать разницу между 44-ым и 60-ым размером свойственно естественно не только производителям но и родителям.
Крайне редко они замечают, что ребенок сидит с постоянно круглой спиной просто потому, что сидение для него слишком длинное.
Ну а тех, кто нашел в себе силы подложить кусок поролона или пенопласта ребенку под спину (самое простое -- нарезать туристический коврик), похоже можно сразу к ордену "За родительские заслуги" представлять.
Мне таковые встречаются раз в несколько лет.
(Для справки: от края сидения до подколенной ямки должно быть сантиметров пять.
При условии, что край плавно опускается, а если прямой, то и все десять).
Ну а обеспечившим ребенку опору под ногами ничего не надо, похоже такой породы родителей еще не вывели.
Мне во всяком случае не попадались.
(В этом отношении с производителями чуть лучше.
Если очень хочется, то можно найти коляску с регулируемой подножкой.
Но вот доля таких колясок на рынке ... . Про автокресла мы уже говорили).
N лет назад какие-то сумасшедшие сделали ресторан, в котором все предметы были "для больших".
И столы со стульями и вилки с ложками.
Кажется все журналы тогда опубликовали фотографии из этого заведения.
Очень были впечатляющие.
Я бы такую квартирку "на вырост" делал при каждой поликлинике и всех родителей приглашал в ней провести часок-другой.
Глядишь бы и дошло до некоторых ... .
23 января 2009 г.
Про детские кресла, автомобильные и коляски.
Продолжение поста Про сидение и сидения. Влево-вправо.
(Начало темы -- Про удержание положения вообще, и вертикального в частности).
Теперь мы можем, исходя из вышеописанного, рассмотреть предложения производителей и подумать, что с ними делать.
Для начала повторим основные тезисы.
Надо использовать набор положений сидя, в которых все мышечные группы имеют возможность отдохнуть и почаще их перебирать.
При этом реализуя как можно больший набор вариантов формы тела и различных координаций.
Условия для этого реализуются если:
Меняется угол наклона сидения, примерно от -15, до +15 градусов и спинки соответственно.
...
Есть упор для ног вперед, а не только вниз.
...
Есть опора для гребней таза.
...
Обеспечен наклон тела вперед с опорой на руки и
...
Наклон тела вперед с опорой на переднюю «спинку» животом и грудью.
...
Возможна посадка верхом.
...
есть возможность бокового наклона сидения
...
человеку надо столь же регулярно «вертеться», как и сгибаться или разгибаться
...
есть широкие подлокотники
...
есть боковые опорные поверхности для тела, плеч, головы.
...
Может чего и забыл, но пока хватит.
И так список выглядит совершенно фантастическим.
Нет, хотеть не вредно и поэтому к нашему идеалистическому списку прибавим еще и размер.
Начнем с автомобильных кресел, на которые я на днях потратил часа два, перебрав больше пятидесяти штук.
Первое, что бросилось в глаза, это полное отсутствие ног у детей в представлении большинства производителей .
Видимо массам разработчиков и вышестоящих decider'ов кажется, что у детей вместо ног -- палки, которые просто торчат вперед, как у кукол.
Поэтому у большинства автомобильных кресел не предусмотрено площадки, на которую ребенок может положить голени.
(Я уж не говорю про то, что ноги неплохо бы поставить, этого вообще не бывает, так что подбирайте подходящую коробку ребенку под ноги.
Если не понятно зачем, я, как сторонник экспериментов на живых людях, всегда предлагаю: сядьте на стол и попробуйте полчасика поболтать ножками в воздухе).
Но есть, есть счастье на свете!
Не перевелись еще детские автомобильные кресла, в которых есть пусть немного выпуклый, но довольно широкий козырек для этих самых голеней!
Поехали дальше ...
Теперь размер.
Рассмотрим для ясности только одну, третью, строчку из стандартной таблички.
И, как обычно, попробуем примерить на себя в ней написанное.
Для взрослых это значит, что одни и те же штаны подходят человеку весом от 60 кг до 120 кг.
Удивляет? Почему?
Ведь если считать, что вес 60 кг нормален для человека 160 см роста, а 120 кг для 200 см, то между ними ведь всего 40 см разницы! Совсем немного.
С точки зрения разработчиков стандарта и следующих ему производителей.
Действительно, подумаешь, 44 размер, или 60 ... .
Примерили?
Поехали дальше ...
(Начало темы -- Про удержание положения вообще, и вертикального в частности).
Теперь мы можем, исходя из вышеописанного, рассмотреть предложения производителей и подумать, что с ними делать.
Для начала повторим основные тезисы.
Надо использовать набор положений сидя, в которых все мышечные группы имеют возможность отдохнуть и почаще их перебирать.
При этом реализуя как можно больший набор вариантов формы тела и различных координаций.
Условия для этого реализуются если:
Меняется угол наклона сидения, примерно от -15, до +15 градусов и спинки соответственно.
...
Есть упор для ног вперед, а не только вниз.
...
Есть опора для гребней таза.
...
Обеспечен наклон тела вперед с опорой на руки и
...
Наклон тела вперед с опорой на переднюю «спинку» животом и грудью.
...
Возможна посадка верхом.
...
есть возможность бокового наклона сидения
...
человеку надо столь же регулярно «вертеться», как и сгибаться или разгибаться
...
есть широкие подлокотники
...
есть боковые опорные поверхности для тела, плеч, головы.
...
Может чего и забыл, но пока хватит.
И так список выглядит совершенно фантастическим.
Нет, хотеть не вредно и поэтому к нашему идеалистическому списку прибавим еще и размер.
.............................................
Теперь оглядим гипотетический прилавок.Начнем с автомобильных кресел, на которые я на днях потратил часа два, перебрав больше пятидесяти штук.
Первое, что бросилось в глаза, это полное отсутствие ног у детей в представлении большинства производителей .
Видимо массам разработчиков и вышестоящих decider'ов кажется, что у детей вместо ног -- палки, которые просто торчат вперед, как у кукол.
Поэтому у большинства автомобильных кресел не предусмотрено площадки, на которую ребенок может положить голени.
(Я уж не говорю про то, что ноги неплохо бы поставить, этого вообще не бывает, так что подбирайте подходящую коробку ребенку под ноги.
Если не понятно зачем, я, как сторонник экспериментов на живых людях, всегда предлагаю: сядьте на стол и попробуйте полчасика поболтать ножками в воздухе).
Но есть, есть счастье на свете!
Не перевелись еще детские автомобильные кресла, в которых есть пусть немного выпуклый, но довольно широкий козырек для этих самых голеней!
Поехали дальше ...
Теперь размер.
Рассмотрим для ясности только одну, третью, строчку из стандартной таблички.
Название | Вес ребенка | Примерный возраст |
| Группа 0 | до 10 кг | от рождения до 6 месяцев |
| Группа 0+ | до 13 кг | от рождения до 1 года |
| Группа 1 | от 9 до 18 кг | от 1 года до 3,5-4 лет |
| Группа 2 | от 15 до 25 кг | от 3 до 7 лет |
| Группа 3 | от 22 до 36 кг | от 6 до 12 лет |
И, как обычно, попробуем примерить на себя в ней написанное.
Для взрослых это значит, что одни и те же штаны подходят человеку весом от 60 кг до 120 кг.
Удивляет? Почему?
Ведь если считать, что вес 60 кг нормален для человека 160 см роста, а 120 кг для 200 см, то между ними ведь всего 40 см разницы! Совсем немного.
С точки зрения разработчиков стандарта и следующих ему производителей.
Действительно, подумаешь, 44 размер, или 60 ... .
Примерили?
Поехали дальше ...
21 января 2009 г.
Простые иллюстрации школьной дефформации.
Вот случайно попалась картинка, которая иллюстрирует скорее общую катастрофу с тазобедренными суставами, чем с позвоночником, так что больше относится к тексту про йогу, но и здесь пригодится.
У всех мальчиков на фото выраженная симптоматика укорочения связок ног и растянутой поясницы.
Это совершенно обычная на сегодня картина. Рядовые школьники.
Вот еще аналогичные проблемы (Видео. Отличная песенка, а на последних кадрах очень похожие на наших американские ребята. 50 лет назад).
Сравните со следующей картинкой.
(Извинив меня за модель. Сам нэнавыжу.
Такая карточка попалась. Зато у нее довольно приличная спина и с тазобедренными неплохо).
А должно быть так:
Причем всю жизнь, без скидок на возраст.
В традиционных обществах вполне благополучно так сидят и старые и малые, одинаково.
Лень только картинки подбирать для иллюстраций.
Поверьте на слово, что и с позвоночником разница между состоянием детей на входе в школу и на выходе, не менее разительная ...
У всех мальчиков на фото выраженная симптоматика укорочения связок ног и растянутой поясницы.
Это совершенно обычная на сегодня картина. Рядовые школьники.
Вот еще аналогичные проблемы (Видео. Отличная песенка, а на последних кадрах очень похожие на наших американские ребята. 50 лет назад).
Сравните со следующей картинкой.
(Извинив меня за модель. Сам нэнавыжу.
Такая карточка попалась. Зато у нее довольно приличная спина и с тазобедренными неплохо).
А должно быть так:
Причем всю жизнь, без скидок на возраст.
В традиционных обществах вполне благополучно так сидят и старые и малые, одинаково.
Лень только картинки подбирать для иллюстраций.
Поверьте на слово, что и с позвоночником разница между состоянием детей на входе в школу и на выходе, не менее разительная ...
20 января 2009 г.
Про сидение и сидения. Влево-вправо.
Продолжение поста Про сидение и сидения. Вперед-назад.
Маленькое, на этот раз, обсуждение с выводом в конце.
Позвоночник может принимать различные конфигурации не только в передне-заднем направлении, но и отклоняться от симметричного положения различным образом.
Конструкция позвоночника такова, что боковые сгибания его нормально сопровождаются скручиванием, торсией, из-за специфического расположения суставных отростков позвонков.
Скручивание позвоночника соответственно сопровождается его боковым сгибанием. Так как это сочетание вовсе не всегда нужно в реальном движении, то система предусматривает различные компенсации скручивания и бокового сгибания, за счет различного вида противодвижений.
Таким образом если вперед-назад движение достаточно однозначное, и может лишь по разному распределяться по длине позвоночника, то вправо-влево – нет.
Хотя конечно и сгибание-разгибание может иметь парадоксальные элементы противодвижения в том или другом участке (например при наклоне корпуса вперед с сохранением направления взгляда вперед), но для бокового движения они совсем естественны.
Таким образом вся конструкция тела оказывается более пластична по отношению к скручиванию, чем к сгибанию-разгибанию.
А что же происходит при сидении?
Ничего хорошего, если мы вспомним о необходимости вариативности напряжений и их частой смены.
Стандартное положение сидя совершенно симметрично и не предусматривает никаких отклонений от симметрии.
Но любое удержание положения истощается!
И на уровне мышц и на уровне нервной системы!
Со всей цепочкой вышеописанных последствий...
Вспомните, в школе, постоянные вопли учителей:
– Сидоров! Не вертись!
Дети пытаются спастись от деформации позвоночника, а учителя их в нее настойчиво загоняют... .
Мальчики -- похулиганистее, и продолжают вертеться несмотря на вопли педагогов.
Девочки -- попослушнее, и в результате обзаводятся сколиозами в 6-8 раз чаще мальчиков.
То что человеку надо столь же регулярно «вертеться», как и сгибаться или разгибаться, кажется забыто всеми производителями стульев.
Я во всяком случае не видел ни одного стула, у которого была бы предусмотрена возможность бокового наклона сидения, которая ведь самый очевидный способ облегчить людям жизнь.
Вывод.
Плохо дело с о скручиванием.
Современная культура требует от сидящего человека стабильного удержания симметричного положения (или стабильно асимметричного на многих рабочих местах).
Это практически гарантирует перегрузку и истощение систем, ответственных за поддержку симметрии.
(Они же, понятно, обеспечивают и ассиметрию, симметрия всего лишь ее частный случай).
Результат -- на сегодня много сидящий человек может не иметь сколиоза только чудом.
Что делать?
Вертеться! И детям объяснять, чтобы в школе вертелись. Не смотря на … .
А там глядишь и в школе догадаются, например, плакаты сзади развешивать, чтобы давать детям предлог повернуться... .
Продолжение следует.
Маленькое, на этот раз, обсуждение с выводом в конце.
Позвоночник может принимать различные конфигурации не только в передне-заднем направлении, но и отклоняться от симметричного положения различным образом.
Конструкция позвоночника такова, что боковые сгибания его нормально сопровождаются скручиванием, торсией, из-за специфического расположения суставных отростков позвонков.
Скручивание позвоночника соответственно сопровождается его боковым сгибанием. Так как это сочетание вовсе не всегда нужно в реальном движении, то система предусматривает различные компенсации скручивания и бокового сгибания, за счет различного вида противодвижений.
Таким образом если вперед-назад движение достаточно однозначное, и может лишь по разному распределяться по длине позвоночника, то вправо-влево – нет.
Хотя конечно и сгибание-разгибание может иметь парадоксальные элементы противодвижения в том или другом участке (например при наклоне корпуса вперед с сохранением направления взгляда вперед), но для бокового движения они совсем естественны.
Таким образом вся конструкция тела оказывается более пластична по отношению к скручиванию, чем к сгибанию-разгибанию.
А что же происходит при сидении?
Ничего хорошего, если мы вспомним о необходимости вариативности напряжений и их частой смены.
Стандартное положение сидя совершенно симметрично и не предусматривает никаких отклонений от симметрии.
Но любое удержание положения истощается!
И на уровне мышц и на уровне нервной системы!
Со всей цепочкой вышеописанных последствий...
Вспомните, в школе, постоянные вопли учителей:
– Сидоров! Не вертись!
Дети пытаются спастись от деформации позвоночника, а учителя их в нее настойчиво загоняют... .
Мальчики -- похулиганистее, и продолжают вертеться несмотря на вопли педагогов.
Девочки -- попослушнее, и в результате обзаводятся сколиозами в 6-8 раз чаще мальчиков.
То что человеку надо столь же регулярно «вертеться», как и сгибаться или разгибаться, кажется забыто всеми производителями стульев.
Я во всяком случае не видел ни одного стула, у которого была бы предусмотрена возможность бокового наклона сидения, которая ведь самый очевидный способ облегчить людям жизнь.
Вывод.
Плохо дело с о скручиванием.
Современная культура требует от сидящего человека стабильного удержания симметричного положения (или стабильно асимметричного на многих рабочих местах).
Это практически гарантирует перегрузку и истощение систем, ответственных за поддержку симметрии.
(Они же, понятно, обеспечивают и ассиметрию, симметрия всего лишь ее частный случай).
Результат -- на сегодня много сидящий человек может не иметь сколиоза только чудом.
Что делать?
Вертеться! И детям объяснять, чтобы в школе вертелись. Не смотря на … .
А там глядишь и в школе догадаются, например, плакаты сзади развешивать, чтобы давать детям предлог повернуться... .
Продолжение следует.
19 января 2009 г.
Некоторое дополнение к технике улучшения зрения.
В инете легко найти книгу Уильяма Г. Бейтса «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса». Например здесь.
Книжка замечательная во многих отношениях, но как мне кажется в предложениях автора имеется некоторый методический пробел, который и предлагается заполнить.
Дело в том, что Бейтс предлагает оперировать сразу представлениями, пропуская этап мыслей.
Вместо углубления в эту непростую тему опишу методическое предложение и поясняющее вопрос и, на мой взгляд, хорошо дополняющее Бейтсовскую конструкцию.
Да и самостоятельную ценность имеющее.
В свое время мне пришлось придумывать как справиться с грубыми глазодвигательными гиперкинезами у некоего пациента.
Получилась простенькая, но очень любопытная методическая конструкция, которая успешно сработала.
Других практических применений она не имела, хотя после ознакомления с ней надеюсь будет понятно, что заменить ее нечем и во многих других случаях различных проблем с глазами и не только.
Итак описание методики.
1. Закроем глаза и представим себе треугольник. Не конкретный, а треугольник «вообще», абстрактный.
2. Ответим себе на следующие вопросы:
1. Где этот треугольник?
2. Есть ли у него размер?
3. Цвет?
Естественно абстрактный треугольник ничего этого не имеет, хотя имеет и стороны и вершины!
3. Теперь попробуем плавно поворачивать наш треугольник в пространстве и прослеживать как меняется его вид.
Наш треугольник при этом может оказывается принимать любые формы.
Но кроме того, он теперь уже в трехмерном пространстве и может быть большим или меньшим.
Поиграем с его формой и размерами, плавно их меняя.
4. Теперь «наденем» на любое место нашего треугольника шарик и, зафиксировав в нашем представлении произвольный треугольник, попробуем мысленно перемещать шарик по его сторонам. Получилось? Отлично!
5. Теперь первая рабочая фаза упражнения.
Следим глазами за перемещениями нашего шарика.
Это может оказаться непросто.
Легче начать с перемещений шарика только в мыслеобразе.
Т. е. шарик должен перемещаться от вершины к вершине, останавливаясь в них, а глаза должны фокусироваться на шарике только во время его остановок.
Делаем все плавно, спокойно, ритмично. Важно нащупать удобный, комфортный рисунок движения.
Постепенно удастся добраться и до прослеживания глазами движений шарика.
Это, как ни странно, очень хорошо ощущается.
6. Теперь можно «назначать» нашему треугольнику различные положения, формы и размеры и отрабатывать прослеживание во все более трудных условиях, вплоть до прослеживания за шариком, движущимся по стороне меняющего «на ходу» свою форму и размеры треугольника.
После отработки задачи переходим к следующей фазе.
7. Представляем себе теперь прямоугольник и снова отрабатываем согласование.
8. Теперь осталось сделать объект трехмерным.
Для этого достаточно наш прямоугольник сделать произвольным четырехугольником, который имеет право еще и произвольно «ломаться», естественно только в углах, и снова потренироваться в представлении и прослеживании.
9. И вот наступил самый ответственный момент, мы перебираемся в реальное пространство.
Для этого удобно садимся, очень желательно с опорой для головы, напротив например стены с развешенными на ней фотографиями в рамочках.
Если таковой нет, то и не надо.
Реально нужен не большой, но и не маленький прямоугольный объект. Поначалу один.
Смотрим на этот объект, затем закрываем глаза, сохраняя положение головы, и представляем на месте этого реального объекта нашу мыслеформу.
Гоняем по ней немного шарик и, остановив его в одной из мыслимых вершин, открываем глаза.
На этом месте возможно множество интересных феноменов, но нам важны не они, а работа по согласованию видимого и мыслимого, представляемого и вспоминаемого.
Эту работу надо выполнять вплоть до формирования нового навыка смотрения и замещения им старого.
Дополнив ее упражнениями на согласование зрения с перемещениями головы.
Вот собственно и вся программа.
Книжка замечательная во многих отношениях, но как мне кажется в предложениях автора имеется некоторый методический пробел, который и предлагается заполнить.
Дело в том, что Бейтс предлагает оперировать сразу представлениями, пропуская этап мыслей.
Вместо углубления в эту непростую тему опишу методическое предложение и поясняющее вопрос и, на мой взгляд, хорошо дополняющее Бейтсовскую конструкцию.
Да и самостоятельную ценность имеющее.
В свое время мне пришлось придумывать как справиться с грубыми глазодвигательными гиперкинезами у некоего пациента.
Получилась простенькая, но очень любопытная методическая конструкция, которая успешно сработала.
Других практических применений она не имела, хотя после ознакомления с ней надеюсь будет понятно, что заменить ее нечем и во многих других случаях различных проблем с глазами и не только.
Итак описание методики.
1. Закроем глаза и представим себе треугольник. Не конкретный, а треугольник «вообще», абстрактный.
2. Ответим себе на следующие вопросы:
1. Где этот треугольник?
2. Есть ли у него размер?
3. Цвет?
Естественно абстрактный треугольник ничего этого не имеет, хотя имеет и стороны и вершины!
3. Теперь попробуем плавно поворачивать наш треугольник в пространстве и прослеживать как меняется его вид.
Наш треугольник при этом может оказывается принимать любые формы.
Но кроме того, он теперь уже в трехмерном пространстве и может быть большим или меньшим.
Поиграем с его формой и размерами, плавно их меняя.
4. Теперь «наденем» на любое место нашего треугольника шарик и, зафиксировав в нашем представлении произвольный треугольник, попробуем мысленно перемещать шарик по его сторонам. Получилось? Отлично!
5. Теперь первая рабочая фаза упражнения.
Следим глазами за перемещениями нашего шарика.
Это может оказаться непросто.
Легче начать с перемещений шарика только в мыслеобразе.
Т. е. шарик должен перемещаться от вершины к вершине, останавливаясь в них, а глаза должны фокусироваться на шарике только во время его остановок.
Делаем все плавно, спокойно, ритмично. Важно нащупать удобный, комфортный рисунок движения.
Постепенно удастся добраться и до прослеживания глазами движений шарика.
Это, как ни странно, очень хорошо ощущается.
6. Теперь можно «назначать» нашему треугольнику различные положения, формы и размеры и отрабатывать прослеживание во все более трудных условиях, вплоть до прослеживания за шариком, движущимся по стороне меняющего «на ходу» свою форму и размеры треугольника.
После отработки задачи переходим к следующей фазе.
7. Представляем себе теперь прямоугольник и снова отрабатываем согласование.
8. Теперь осталось сделать объект трехмерным.
Для этого достаточно наш прямоугольник сделать произвольным четырехугольником, который имеет право еще и произвольно «ломаться», естественно только в углах, и снова потренироваться в представлении и прослеживании.
9. И вот наступил самый ответственный момент, мы перебираемся в реальное пространство.
Для этого удобно садимся, очень желательно с опорой для головы, напротив например стены с развешенными на ней фотографиями в рамочках.
Если таковой нет, то и не надо.
Реально нужен не большой, но и не маленький прямоугольный объект. Поначалу один.
Смотрим на этот объект, затем закрываем глаза, сохраняя положение головы, и представляем на месте этого реального объекта нашу мыслеформу.
Гоняем по ней немного шарик и, остановив его в одной из мыслимых вершин, открываем глаза.
На этом месте возможно множество интересных феноменов, но нам важны не они, а работа по согласованию видимого и мыслимого, представляемого и вспоминаемого.
Эту работу надо выполнять вплоть до формирования нового навыка смотрения и замещения им старого.
Дополнив ее упражнениями на согласование зрения с перемещениями головы.
Вот собственно и вся программа.
18 января 2009 г.
Про сидение и сидения. Вперед-назад.
Продолжение предыдущего поста Про удержание положения вообще, и вертикального в частности.
Перечислим основные мышечные группы, которые обеспечивают сидение на стуле и заодно подумаем как им можно дать передохнуть.
Выводы — опять в конце.
Разберем передне-задние отношения.
Начнем с обеспечения положения таза.
1.Сгибатели бедер.
1.1 Наклон тела вперед с «передачей ответственности» разгибателям бедер и спины.
1.2 Наклон тела вперед с опорой на руки.
1.3 Опора спиной.
1.4 Наклон тела вперед с опорой на переднюю «спинку» животом и грудью. Для нас – экзотика. На западе – стандартный предмет. Кресла для массажа воротниковой зоны. Обеспечивают хорошую релаксацию.
Разберем чуть подробнее перечисленные пункты.
1.1. С наклоном тела вперед все достаточно понятно.
Возможно, если состоятельна поясница, что большая редкость.
1.2. Опора на руки провоцирует увеличение кифоза грудного отдела позвоночника с соответствующей перегрузкой шеи.
(Стандартная проблема для начальников, проводящих жизнь в совещаниях. См. ВВП, у которого сохраняется хорошая осанка стоя, но сидя он привычно виснет на руках, сразу втягивая голову в плечи).
1.3. Опора спиной – основной вариант, но тоже не без проблем.
Как там в школе учили? «Сила действия равна силе противодействия».
И еще про параллелограмм сил учили, помните?
Так что давление на спинку стула сопровождается усилием, выталкивающим таз вперед.
И соответствующим напряжением мышц поясницы.
(Так что здесь ловушка:
-- Наклон вперед, даже с опорой на руки, требует напряжения всей спины. Голову надо держать.
Устала спина, откинулись назад на спинку стула.
Часть спины получила возможность расслабиться, но не поясница!)
Дальше возможно три варианта:
1.На плоском сидении ничего не мешает тазу проскальзывать вперед. С кифозированием и перегрузкой поясницы.
2.На наклонном назад сидении этому проскальзыванию есть гораздо лучшее препятствие, но полученное за счет уменьшения угла между бедрами и тазом.
Этот угол оказывается плохо переносится, и люди уже произвольно выдвигают таз вперед для его уменьшения.
Опять с кифозированием поясницы и ростом напряжения в ней.
3.Старая добрая парта 100 лет назад была построена для решения этих проблем.
В ней было узкое высокое сидение, а спинка приходилась на уровень гребней таза, что полностью разгружало поясницу.
Внизу и несколько впереди была поперечина, предназначенная для ног.
Упирающиеся в нее ноги не давали съезжать вперед тазу.
(Маленькое но: парты должны были соответствовать росту учеников, что в наше время уже никогда и нигде не соблюдалось. Все парты в классе были одного размера.
Мучения неподходящей по размеру партой отлично помню.
Из хорошего сделать плохое можно как известно без всяких усилий).
Были еще попытки внедрить упоры в колени, но успехом они не увенчались, потому как возникающая в этом случае фиксация тазобедренных суставов тоже плохо переносится.
Некоторое время назад до производителей офисной мебели вдруг отчасти дошло, то, что понимали школьные гигиенисты сто лет назад, а именно:
Люди не могут долго сидеть даже с прямым углом между бедрами и тазом, не то, что с острым.
Но физику в школе эти производители видимо не учили и про действие с противодействием они не в курсе.
Поэтому выпускают офисные кресла с возможным наклоном сидения вперед, но не только без упора для ног, но даже без тормозов на колесах.
Выводы: с помощью современного офисного кресла с возможностями наклона сидения сидеть можно.
Спину и сгибатели бедер могут разгрузить разгибатели коленей и вес ног, если ногам дать упор вперед. Естественно кресло при этом не должно ехать назад.
Сделать это просто, накинув на ножку кресла петлю с привязанным к ней куском бруска толщиной сантиметров 10-15
Не ах как эстетично, зато практично.
При этом, как и следовало ожидать, во всех известных мне моделях офисных кресел, имеющих хороший угол возможного наклона сидения вперед, угол возможного наклона сидения назад оказывается недостаточным, но уж извините, видимо еще лет через сто и этот угол будет правильным и даже тормоза на колесах и упоры для ног тоже будут.
Итак выводы еще раз.
Передне-задние проблемы вполне можно решить, если:
– Меняется угол наклона сидения, примерно от -20, до +20 градусов.
(А бывает полезен и еще больший, см. спортивные кресла-коляски).
Естественно с параллельной регуляцией высоты сидения и наклона спинки.
– Есть упор для ног вперед, а не только вниз.
Нужный уже при горизонтальном положении сидения и тем более при его наклоне вперед.
– Есть опора для гребней таза.
А вот с нею плохо.
Сделать ее можно только как отдельный элемент с отдельными регулировками.
«Три лишних детали? Ни-за-что!» -- вопят соответствующие начальники.
Найти кресло с регулируемой опорой для гребней таза почти неразрешимая задача.
Но если без понтов, то можно просто сделать маленькую подушечку и повесить на веревочке на спинку, на нужной высоте.
Не эстетично? Зато спина не болит.
P.S.
Есть еще одно, древнее, решение – просто наклоненное градусов на двадцать вперед сидение как на иконах.
Это не эффекты обратной перспективы, такая табуретки действительно существовали.
Все в них хорошо, только ноги для сидения на них надо иметь крепкие. Таковые после развития транспорта почти перевелись.
Ну и последняя возможность – посадка верхом.
Очень удобная, но в мебели не встречающаяся – юбки … .
Нет, не последняя! Можно еще стул ставить на две ножки. Передние или задние.
Очень рекомендую. Позволяет здорово передохнуть.
Продолжение следует.
Перечислим основные мышечные группы, которые обеспечивают сидение на стуле и заодно подумаем как им можно дать передохнуть.
Выводы — опять в конце.
Разберем передне-задние отношения.
Начнем с обеспечения положения таза.
1.Сгибатели бедер.
1.1 Наклон тела вперед с «передачей ответственности» разгибателям бедер и спины.
1.2 Наклон тела вперед с опорой на руки.
1.3 Опора спиной.
1.4 Наклон тела вперед с опорой на переднюю «спинку» животом и грудью. Для нас – экзотика. На западе – стандартный предмет. Кресла для массажа воротниковой зоны. Обеспечивают хорошую релаксацию.
Разберем чуть подробнее перечисленные пункты.
1.1. С наклоном тела вперед все достаточно понятно.
Возможно, если состоятельна поясница, что большая редкость.
1.2. Опора на руки провоцирует увеличение кифоза грудного отдела позвоночника с соответствующей перегрузкой шеи.
(Стандартная проблема для начальников, проводящих жизнь в совещаниях. См. ВВП, у которого сохраняется хорошая осанка стоя, но сидя он привычно виснет на руках, сразу втягивая голову в плечи).
1.3. Опора спиной – основной вариант, но тоже не без проблем.
Как там в школе учили? «Сила действия равна силе противодействия».
И еще про параллелограмм сил учили, помните?
Так что давление на спинку стула сопровождается усилием, выталкивающим таз вперед.
И соответствующим напряжением мышц поясницы.
(Так что здесь ловушка:
-- Наклон вперед, даже с опорой на руки, требует напряжения всей спины. Голову надо держать.
Устала спина, откинулись назад на спинку стула.
Часть спины получила возможность расслабиться, но не поясница!)
Дальше возможно три варианта:
1.На плоском сидении ничего не мешает тазу проскальзывать вперед. С кифозированием и перегрузкой поясницы.
2.На наклонном назад сидении этому проскальзыванию есть гораздо лучшее препятствие, но полученное за счет уменьшения угла между бедрами и тазом.
Этот угол оказывается плохо переносится, и люди уже произвольно выдвигают таз вперед для его уменьшения.
Опять с кифозированием поясницы и ростом напряжения в ней.
3.Старая добрая парта 100 лет назад была построена для решения этих проблем.
В ней было узкое высокое сидение, а спинка приходилась на уровень гребней таза, что полностью разгружало поясницу.
Внизу и несколько впереди была поперечина, предназначенная для ног.
Упирающиеся в нее ноги не давали съезжать вперед тазу.
(Маленькое но: парты должны были соответствовать росту учеников, что в наше время уже никогда и нигде не соблюдалось. Все парты в классе были одного размера.
Мучения неподходящей по размеру партой отлично помню.
Из хорошего сделать плохое можно как известно без всяких усилий).
Были еще попытки внедрить упоры в колени, но успехом они не увенчались, потому как возникающая в этом случае фиксация тазобедренных суставов тоже плохо переносится.
Некоторое время назад до производителей офисной мебели вдруг отчасти дошло, то, что понимали школьные гигиенисты сто лет назад, а именно:
Люди не могут долго сидеть даже с прямым углом между бедрами и тазом, не то, что с острым.
Но физику в школе эти производители видимо не учили и про действие с противодействием они не в курсе.
Поэтому выпускают офисные кресла с возможным наклоном сидения вперед, но не только без упора для ног, но даже без тормозов на колесах.
Выводы: с помощью современного офисного кресла с возможностями наклона сидения сидеть можно.
Спину и сгибатели бедер могут разгрузить разгибатели коленей и вес ног, если ногам дать упор вперед. Естественно кресло при этом не должно ехать назад.
Сделать это просто, накинув на ножку кресла петлю с привязанным к ней куском бруска толщиной сантиметров 10-15
Не ах как эстетично, зато практично.
При этом, как и следовало ожидать, во всех известных мне моделях офисных кресел, имеющих хороший угол возможного наклона сидения вперед, угол возможного наклона сидения назад оказывается недостаточным, но уж извините, видимо еще лет через сто и этот угол будет правильным и даже тормоза на колесах и упоры для ног тоже будут.
Итак выводы еще раз.
Передне-задние проблемы вполне можно решить, если:
– Меняется угол наклона сидения, примерно от -20, до +20 градусов.
(А бывает полезен и еще больший, см. спортивные кресла-коляски).
Естественно с параллельной регуляцией высоты сидения и наклона спинки.
– Есть упор для ног вперед, а не только вниз.
Нужный уже при горизонтальном положении сидения и тем более при его наклоне вперед.
– Есть опора для гребней таза.
А вот с нею плохо.
Сделать ее можно только как отдельный элемент с отдельными регулировками.
«Три лишних детали? Ни-за-что!» -- вопят соответствующие начальники.
Найти кресло с регулируемой опорой для гребней таза почти неразрешимая задача.
Но если без понтов, то можно просто сделать маленькую подушечку и повесить на веревочке на спинку, на нужной высоте.
Не эстетично? Зато спина не болит.
P.S.
Есть еще одно, древнее, решение – просто наклоненное градусов на двадцать вперед сидение как на иконах.
Это не эффекты обратной перспективы, такая табуретки действительно существовали.
Все в них хорошо, только ноги для сидения на них надо иметь крепкие. Таковые после развития транспорта почти перевелись.
Ну и последняя возможность – посадка верхом.
Очень удобная, но в мебели не встречающаяся – юбки … .
Нет, не последняя! Можно еще стул ставить на две ножки. Передние или задние.
Очень рекомендую. Позволяет здорово передохнуть.
Продолжение следует.
17 января 2009 г.
Про удержание положения вообще, и вертикального в частности. Несколько общих слов
В ответ на коммент к посту "Вертикализаторы, реклинаторы, супинаторы и прочие туторы. Что общего? III": ( оля от 15.1.9 12:10)
Приведу его полностью:
Леонид Михайлович, а можно поподробнее про сидения и коляски в частности? Что нужно сделать, чтобы они были удобные? А то я, если честно, не только стоять долго не могу, но и сидеть тоже ;)
То есть я так поняла, что спинка долна быть не вертикальная, а сидение при этом не горизонтальное. А между ними какой градус - больше 90?
А еще меня волнует вопрос, какие удерживающие устройства там должны быть? Нижние ремни вокруг ног у Надюхи в коляске мне нравятся, в общем, только Надька хоть и перестала съезжать вниз, теперь скашивается вбок, голову тоже постоянно набок поворачивает и ноги тоже свешивает набок с подножки. Правда, ноги, я так подозреваю - это следствие от того, что туловище перекошено. Совсем уж привязывать ребенка во всех метсах к коляске как-то не хочется, но с другой стороны так она позу тоже как правило никак сама не меняет, только поза при этом еще и вся кривая...
15.1.9
Мда, сразу на все не отвечу, придется частями...
Давайте попробуем разобраться последовательно.
Для начала придется сказать несколько общих слов про удержание положения вообще, и вертикального в частности.
Ну а сидение будет частностью второго уровня.
Общий вывод из этого рассмотрения – в конце поста.
В идеале при сидении позвоночник вертикален и все тело сбалансированно на нем «висит», так что не требуется никаких усилий по поддержанию положения.
Но это – в идеале.
В «идеальном реале» тело, непрерывно колеблясь, постоянно отклоняется от идеального балансного положения, постоянно переходя через него, или мимо него в другое небалансное положение.
Эти колебания, понятно, должны отслеживаться и направляться, что подразумевает огромную постоянную работу нервной системы.
Зато нагрузка на мышечную систему минимальна.
Нервная система тоже хорошо умеет уставать, поэтому в «реалистичном идеале» она норовит облегчить себе жизнь, перекидывая часть нагрузки на мышечную систему.
Для этого она просто выключает из балансирования большие или меньшие части мышечной системы, упрощая свои задачи.
Но эти части мышечной системы оказываются в режиме постоянного напряжения.
Или расслабления.
Возможно в течении длительного времени.
Мышцы тоже не железные.
По мере накопления утомления их сила падает.
В ответ нервная система еще повышает их тонус.
Если затем, через разумное время, нагрузка с мышц снимается, то они восстанавливаются и снова готовы работать и, если надо, облегчать жизнь нервной системе.
Если нагрузка удерживается больше разумного времени, то возможны только два варианта: по Ходже Насреддину – либо шах, либо ишак, но кто-нибудь сдохнет.
Если «дохнет ишак», т. е. мышца переутомляется, то она просто перестает развивать требуемое усилие и растягивается.
При этом нарушается положение, и "шаху" приходится думать что делать, скажем сменить позу.
Если это оказывается невозможным, то нагрузка ложится на ткани, которые просто растягивается. не мгновенно, но достаточно быстро.
Но, пока мышца в состоянии держать, по мере ее утомления, требуется все более интенсивная активность нервной системы для увеличения тонуса.
При этом нервная система постепенно истощается и «падает» на более примитивные уровни регуляции тонуса.
Проявляется это в падении доступных темпов сокращения, развивается ригидность, затем тонус превращается в фиксирующий, цепляясь за самую главную задачу – обеспечения формы тела.
Дальше может наступить перевозбуждение, проявляющееся в попытке сокращения «не смотря ни на что», в спазме.
Но еще до выхода на "высокие" ступени декомпенсации развивается сначала тугоподвижность, а затем и укорочения, контрактуры.
Все это нормальные реакции.
Почувствовать их можно, если, ухватившись сбоку за штанину рукой, пытаться изо всех сил поднять прямую руку вбок минутку другую.
Если затем штанину отпустить и бросить руку «на произвол судьбы», то рука самостоятельно «всплывает».
А если попробовать поочередно помахать руками как крылышками с максимально возможной скоростью, то оказывается, что уставшая рука значительно медленнее.
Это падение темпов очень хорошо видно у уставших боксеров.
Таким образом оказывается, что устают не только те инстанции, которые вызывают напряжение, но и те, которые его снимают и мышца может «зависнуть между небом и землей» в высоком тонусе.
В худшем случае -- в спазме, в попытке неограниченного сокращения
В случае полегче – в фиксирующем тонусе, который привязан к определенному положению в суставе и не допускает перехода через некую границу.
Еще более легкая версия состояния вязкий тонус, ригидность– падение возможных скоростей как сокращения так и расслабления.
(Можно заметить, что сочетание вязкости и фиксирующего тонуса в различных вариантах обеспечивает то, что называют «спастикой», но нам сейчас не сюда).
Другой полезный иллюстративный опыт – подержать горизонтально вытянутую в сторону прямую руку.
Вы достаточно быстро пройдете «маршрут» от естественной легкости, через необходимость все более напряженно удерживать быстро тяжелеющую руку, до неспособности поддерживать положение.
Мы пока рассматривали свободное сидение, но часто есть еще и боковые опоры для тела.
Понятно, что они резко упрощают задачу поддержания положения, но при этом стратегия «опорного» сидения оказывается противоположной используемой при свободном сидении.
В самом деле в боковую опору человек упирается а это требует фиксированного напряжения в мышцах, такой боковой упор обеспечивающих.
Но это те напряжения, которые без наличия опоры вызвали бы отклонение тела от балансного положения.
Кроме того и общая картина функциональных напряжений при наличии боковой опоры может радикально отличаться от таковой при свободном сидении.
Например если мы не опираясь на спинку стула отклоняем тело назад, то растет нагрузка на сгибатели бедра, но исчезает нагрузка на разгибатели поясницы.
А если мы приваливаемся к спинке стула, то сгибатели бедер выключаются, зато поясница должна держать.
Короче – боковая опора запускает координации аналогичные используемым в положении лежа, качественно отличные от вертикализационных.
С этим багажом общих представлений мы можем попытаться разобраться немножко подробнее с сидением.
Во первых ясно, что стремление ортопедов обеспечить прямое вертикальное положение тела совершенно понятно.
Это единственное неутомительное для мышечной системы вертикальное положение.
Вся активность человека должна быть связана именно с осевым положением тела..
Все отклонения от него должны быть по возможности кратковременны.
Но можно заметить, что реальные люди ну очень редко близки к идеалу и обычно вообще не умеют организовывать это самое осевое балансное положение.
Кроме того их мышечная система далеко не в идеальном состоянии, да и нервная тоже.
В отличие от арифметики минусы в кинезиологии обычно не складываются, а делятся на ноль – делают тезис бессмысленным.
В данном случае это означает, что вместо трижды заведомо безрезультатной попытки «держать спину прямо» надо искать другую, доступную модель поведения.
Собственно она очевидна:
Надо использовать набор положений сидя, в которых все мышечные группы имеют возможность отдохнуть и почаще их перебирать.
При этом реализуя как можно больший набор вариантов формы тела и различных координаций, обеспечивающих одну и ту же форму тела.
А там глядишь можно будет и за ось побороться.
Приведу его полностью:
Леонид Михайлович, а можно поподробнее про сидения и коляски в частности? Что нужно сделать, чтобы они были удобные? А то я, если честно, не только стоять долго не могу, но и сидеть тоже ;)
То есть я так поняла, что спинка долна быть не вертикальная, а сидение при этом не горизонтальное. А между ними какой градус - больше 90?
А еще меня волнует вопрос, какие удерживающие устройства там должны быть? Нижние ремни вокруг ног у Надюхи в коляске мне нравятся, в общем, только Надька хоть и перестала съезжать вниз, теперь скашивается вбок, голову тоже постоянно набок поворачивает и ноги тоже свешивает набок с подножки. Правда, ноги, я так подозреваю - это следствие от того, что туловище перекошено. Совсем уж привязывать ребенка во всех метсах к коляске как-то не хочется, но с другой стороны так она позу тоже как правило никак сама не меняет, только поза при этом еще и вся кривая...
15.1.9
Мда, сразу на все не отвечу, придется частями...
Леонид Михайлович, а можно поподробнее про сидения и коляски в частности?
Давайте попробуем разобраться последовательно.
Для начала придется сказать несколько общих слов про удержание положения вообще, и вертикального в частности.
Ну а сидение будет частностью второго уровня.
Общий вывод из этого рассмотрения – в конце поста.
В идеале при сидении позвоночник вертикален и все тело сбалансированно на нем «висит», так что не требуется никаких усилий по поддержанию положения.
Но это – в идеале.
В «идеальном реале» тело, непрерывно колеблясь, постоянно отклоняется от идеального балансного положения, постоянно переходя через него, или мимо него в другое небалансное положение.
Эти колебания, понятно, должны отслеживаться и направляться, что подразумевает огромную постоянную работу нервной системы.
Зато нагрузка на мышечную систему минимальна.
Нервная система тоже хорошо умеет уставать, поэтому в «реалистичном идеале» она норовит облегчить себе жизнь, перекидывая часть нагрузки на мышечную систему.
Для этого она просто выключает из балансирования большие или меньшие части мышечной системы, упрощая свои задачи.
Но эти части мышечной системы оказываются в режиме постоянного напряжения.
Или расслабления.
Возможно в течении длительного времени.
Мышцы тоже не железные.
По мере накопления утомления их сила падает.
В ответ нервная система еще повышает их тонус.
Если затем, через разумное время, нагрузка с мышц снимается, то они восстанавливаются и снова готовы работать и, если надо, облегчать жизнь нервной системе.
Если нагрузка удерживается больше разумного времени, то возможны только два варианта: по Ходже Насреддину – либо шах, либо ишак, но кто-нибудь сдохнет.
Если «дохнет ишак», т. е. мышца переутомляется, то она просто перестает развивать требуемое усилие и растягивается.
При этом нарушается положение, и "шаху" приходится думать что делать, скажем сменить позу.
Если это оказывается невозможным, то нагрузка ложится на ткани, которые просто растягивается. не мгновенно, но достаточно быстро.
Но, пока мышца в состоянии держать, по мере ее утомления, требуется все более интенсивная активность нервной системы для увеличения тонуса.
При этом нервная система постепенно истощается и «падает» на более примитивные уровни регуляции тонуса.
Проявляется это в падении доступных темпов сокращения, развивается ригидность, затем тонус превращается в фиксирующий, цепляясь за самую главную задачу – обеспечения формы тела.
Дальше может наступить перевозбуждение, проявляющееся в попытке сокращения «не смотря ни на что», в спазме.
Но еще до выхода на "высокие" ступени декомпенсации развивается сначала тугоподвижность, а затем и укорочения, контрактуры.
Все это нормальные реакции.
Почувствовать их можно, если, ухватившись сбоку за штанину рукой, пытаться изо всех сил поднять прямую руку вбок минутку другую.
Если затем штанину отпустить и бросить руку «на произвол судьбы», то рука самостоятельно «всплывает».
А если попробовать поочередно помахать руками как крылышками с максимально возможной скоростью, то оказывается, что уставшая рука значительно медленнее.
Это падение темпов очень хорошо видно у уставших боксеров.
Таким образом оказывается, что устают не только те инстанции, которые вызывают напряжение, но и те, которые его снимают и мышца может «зависнуть между небом и землей» в высоком тонусе.
В худшем случае -- в спазме, в попытке неограниченного сокращения
В случае полегче – в фиксирующем тонусе, который привязан к определенному положению в суставе и не допускает перехода через некую границу.
Еще более легкая версия состояния вязкий тонус, ригидность– падение возможных скоростей как сокращения так и расслабления.
(Можно заметить, что сочетание вязкости и фиксирующего тонуса в различных вариантах обеспечивает то, что называют «спастикой», но нам сейчас не сюда).
Другой полезный иллюстративный опыт – подержать горизонтально вытянутую в сторону прямую руку.
Вы достаточно быстро пройдете «маршрут» от естественной легкости, через необходимость все более напряженно удерживать быстро тяжелеющую руку, до неспособности поддерживать положение.
Мы пока рассматривали свободное сидение, но часто есть еще и боковые опоры для тела.
Понятно, что они резко упрощают задачу поддержания положения, но при этом стратегия «опорного» сидения оказывается противоположной используемой при свободном сидении.
В самом деле в боковую опору человек упирается а это требует фиксированного напряжения в мышцах, такой боковой упор обеспечивающих.
Но это те напряжения, которые без наличия опоры вызвали бы отклонение тела от балансного положения.
Кроме того и общая картина функциональных напряжений при наличии боковой опоры может радикально отличаться от таковой при свободном сидении.
Например если мы не опираясь на спинку стула отклоняем тело назад, то растет нагрузка на сгибатели бедра, но исчезает нагрузка на разгибатели поясницы.
А если мы приваливаемся к спинке стула, то сгибатели бедер выключаются, зато поясница должна держать.
Короче – боковая опора запускает координации аналогичные используемым в положении лежа, качественно отличные от вертикализационных.
С этим багажом общих представлений мы можем попытаться разобраться немножко подробнее с сидением.
Во первых ясно, что стремление ортопедов обеспечить прямое вертикальное положение тела совершенно понятно.
Это единственное неутомительное для мышечной системы вертикальное положение.
Вся активность человека должна быть связана именно с осевым положением тела..
Все отклонения от него должны быть по возможности кратковременны.
Но можно заметить, что реальные люди ну очень редко близки к идеалу и обычно вообще не умеют организовывать это самое осевое балансное положение.
Кроме того их мышечная система далеко не в идеальном состоянии, да и нервная тоже.
В отличие от арифметики минусы в кинезиологии обычно не складываются, а делятся на ноль – делают тезис бессмысленным.
В данном случае это означает, что вместо трижды заведомо безрезультатной попытки «держать спину прямо» надо искать другую, доступную модель поведения.
Собственно она очевидна:
Надо использовать набор положений сидя, в которых все мышечные группы имеют возможность отдохнуть и почаще их перебирать.
При этом реализуя как можно больший набор вариантов формы тела и различных координаций, обеспечивающих одну и ту же форму тела.
А там глядишь можно будет и за ось побороться.
7 января 2009 г.
Похожая на динамическую. Чуть подробнее.
Первичная идея этой методической конструкции была связана с главным принципом растяжки: тянуть нужно то, что в данной позиции не функционально, а "мешает".
(Наклоны к полу, даже к одной ноге, в смысле растяжки, опять неправильны, так как мышцы задней поверхности бедер определяют положение и не могут терять тонус, держат.
А вот если положить пятку одной ноги на стол и попробовать, схватившись за эту ногу руками, пытаться доставать лбом колено, так сразу понятно, что бедро сзади тянется).
Перемещениям тела в пространстве в партере все ограничения тазобедренных суставов и слабость обслуживающих их мышц мешают.
Опора на руки позволяет компенсировать эти проблемы, но рукам тяжеловато и они "требуют"от ног их посильного участия.
Ну и голова может построить такие переходы в которых без максимального использования имеющихся возможностей ног не справиться.
Первые попытки таких занятий с ДЦП-шником показали, что возникает естественно куча моторных ошибок, которые он не замечает и не может откорректировать.
Т. е. может быть и может, но исправление каждой ошибки через переучивание -- занятие бесконечное.
Нужен был личный ориентир правильности и он был найден -- это попадание.
(Понятно, что попадание для ДЦП-шника дело малознакомое, поэтому был подобран комплекс небольших, совершенно доступных, перемещений на ковре с традиционным рисунком,
с плавным перетаскиванием рук и ног от одного ориентира на ковре к другому.
Волоком, да по шерсти, которая сильно тормозит и дает сильное ощущение перемещения, да с графическими ориентирами,
оказалось вполне реально получить ритмизированные перемещения.
(Естественно попасть нужно было в определенный момент времени, интонационно обусловленный и прогнозируемый).
Например, можно кисть утюжком протащить от цветочка А к цветочку Б и обратно под псевдо-вальсовые раз, два, три (с тихой паузой на непроговариваемые четыре для подготовки к следующему движению)?
Можно ... .
А теперь стопу, помогая ей двумя руками, пароходиком, на ребре, от М к Н?
Можно ... .
Подобные игры позволили быстро приобрести увереность в доступности такого протанцовывания и с перемещением тела в пространстве.
Но лучшим критерием правильности выполненного движения оказалось попадание в симметричное, фронтальное положение.
(Попадание в определенное место с разворотом оказалось перегрузом и стало доступно только через некоторое время).
Естественно с первого раза мало чего получалось, потребовалось помочь выстроить рациональную версию переходов и ее ритмизировать.
Но дело пошло.
Через некоторе время сложилось так, что я, в некотором заведении, позанимался с некоторой группой ДЦП-шников по этой программе пару недель.
На занятия хотели попасть имевшиеся там педагоги, но все никак не получалось, и только под конец курса они пришли.
Человек пять. Молодых и здоровых.
Ну и стали делать тоже, что и мои вовсе не простые подопечные.
Каково же было всеобщее удивление, когда оказалось, что молодые и здоровые справлялись с упражнениями хуже ДЦП-шников!
Вот уж была на их улице радость!
Ну посмеялись и разошлись, а я задумался, присмотрелся к метод. конструкции повнимательнее и понял, что она здоровым нужна не меньше ДЦП-шников.
Потому, что позволяет восстанавливать забытые с детских лет сложные координации, объемы движения, силу, элластичность мышц и баланс при выполнении простых и общедоступных упражнений.
И замены ей не видать.
Вот такое ноу хау.
Конечно она не универсальна, мы без претензий, знаем, что не наколешь дров играя на фортепьянах, но в комплекте с упражнениями из трех ранее описанных "йог" позволяет выстраивать занятия под очень многие задачи.
Преречислим наши "йоги" еще раз:
-- Статика в легких, но строго определенных позах.
-- Статика с большими напряжениями и натяжениями.
-- Повторяющиеся простые движения на фоне напряженной статики.
-- Сложные по координации и балансу, но легко регулируемые по усилию движения.
(Наклоны к полу, даже к одной ноге, в смысле растяжки, опять неправильны, так как мышцы задней поверхности бедер определяют положение и не могут терять тонус, держат.
А вот если положить пятку одной ноги на стол и попробовать, схватившись за эту ногу руками, пытаться доставать лбом колено, так сразу понятно, что бедро сзади тянется).
Перемещениям тела в пространстве в партере все ограничения тазобедренных суставов и слабость обслуживающих их мышц мешают.
Опора на руки позволяет компенсировать эти проблемы, но рукам тяжеловато и они "требуют"от ног их посильного участия.
Ну и голова может построить такие переходы в которых без максимального использования имеющихся возможностей ног не справиться.
Первые попытки таких занятий с ДЦП-шником показали, что возникает естественно куча моторных ошибок, которые он не замечает и не может откорректировать.
Т. е. может быть и может, но исправление каждой ошибки через переучивание -- занятие бесконечное.
Нужен был личный ориентир правильности и он был найден -- это попадание.
(Понятно, что попадание для ДЦП-шника дело малознакомое, поэтому был подобран комплекс небольших, совершенно доступных, перемещений на ковре с традиционным рисунком,
с плавным перетаскиванием рук и ног от одного ориентира на ковре к другому.
Волоком, да по шерсти, которая сильно тормозит и дает сильное ощущение перемещения, да с графическими ориентирами,
оказалось вполне реально получить ритмизированные перемещения.
(Естественно попасть нужно было в определенный момент времени, интонационно обусловленный и прогнозируемый).
Например, можно кисть утюжком протащить от цветочка А к цветочку Б и обратно под псевдо-вальсовые раз, два, три (с тихой паузой на непроговариваемые четыре для подготовки к следующему движению)?
Можно ... .
А теперь стопу, помогая ей двумя руками, пароходиком, на ребре, от М к Н?
Можно ... .
Подобные игры позволили быстро приобрести увереность в доступности такого протанцовывания и с перемещением тела в пространстве.
Но лучшим критерием правильности выполненного движения оказалось попадание в симметричное, фронтальное положение.
(Попадание в определенное место с разворотом оказалось перегрузом и стало доступно только через некоторое время).
Естественно с первого раза мало чего получалось, потребовалось помочь выстроить рациональную версию переходов и ее ритмизировать.
Но дело пошло.
Через некоторе время сложилось так, что я, в некотором заведении, позанимался с некоторой группой ДЦП-шников по этой программе пару недель.
На занятия хотели попасть имевшиеся там педагоги, но все никак не получалось, и только под конец курса они пришли.
Человек пять. Молодых и здоровых.
Ну и стали делать тоже, что и мои вовсе не простые подопечные.
Каково же было всеобщее удивление, когда оказалось, что молодые и здоровые справлялись с упражнениями хуже ДЦП-шников!
Вот уж была на их улице радость!
Ну посмеялись и разошлись, а я задумался, присмотрелся к метод. конструкции повнимательнее и понял, что она здоровым нужна не меньше ДЦП-шников.
Потому, что позволяет восстанавливать забытые с детских лет сложные координации, объемы движения, силу, элластичность мышц и баланс при выполнении простых и общедоступных упражнений.
И замены ей не видать.
Вот такое ноу хау.
Конечно она не универсальна, мы без претензий, знаем, что не наколешь дров играя на фортепьянах, но в комплекте с упражнениями из трех ранее описанных "йог" позволяет выстраивать занятия под очень многие задачи.
Преречислим наши "йоги" еще раз:
-- Статика в легких, но строго определенных позах.
-- Статика с большими напряжениями и натяжениями.
-- Повторяющиеся простые движения на фоне напряженной статики.
-- Сложные по координации и балансу, но легко регулируемые по усилию движения.
Йога по простому. IV. Похожая на динамическую йогу.
Еще раз повторив, что без "Принципа Пилатеса" статику не автоматизировать, поэтому голые статические упражнения имеют принципиальные ограничение, займемся наконец "похожей на динамическую"... .
Сначала алгоритм.
Принимаем любое понравившееся положение в партере, например сидя по турецки. (Поначалу только с симметричным корпусом). Главное требование к этому положению -- удобство.
Выстраиваем это положение по внешним ориентирам.
(Скажем садимся не просто так, а лицом к шкафу).
Теперь выбираем второе положение в партере и его "обращенность" с поворотом на 90 градусов.
Скажем в направлении окна.
(Пусть это будет положение стоя на четвереньках).
Переход из одного положения в другое осуществляем плавно, стараясь превратить его в единое действие (когда-нибудь).
Выполняем серию таких переходов.
(Естественно положений может быть не два, а много).
Вот в принципе и все.
Теперь некоторое лирическое отступление про почему и зачем. Продолжение "по делу" -- в следующем номере.
Программа эта была исходно построена для занятий со взрослыми ДЦП-шниками.
Целью ее было создать условия для максимальной мобилизации возможностей мыщц, обслуживающих тазобедренные суставы.
Как в плане усилий, так и координаций.
Но быстро стало ясно, что она позволяет решать и множество других задач и имеет смысл не только для ДЦП-шников.
Хотя бы потому, что в нашей культуре у подавляющего большинства людей развиваются весьма грубые дисфункции этих самых мышц, да и самих тазобедренных суставов.
Достаточно сказать, что объем движения в них, по сравнению с детским, у взрослых обычно снижен более чем вдвое.
Для того, чтобы получше представить себе, что это значит проделайте небольшой эксперимент.
Поставьте пальцы левой руки в такое положение будто Вы держите большое яблоко. (Для правшей).
Указательный и большой пальцы при этом образуют нечто вроде полукруга.
Это будет наш транспортир.
Зафиксируйте кисть в этом положении.
Теперь сожмите правую кисть в кулак, неплотно.
Разогните полностью большой палец (просто чтобы не мешал в дальнейшем) оставив остальные в прежнем положении.
Приставьте большой палец левой руки к ногтю указательного пальца правой и, медленно распрямляя все пальцы правой руки, подгоняйте одновременно наш транспортир.
Его хватит до прямого положения пальцев.
Вы конечно можете и еще пальцы разогнуть, но это уже малофункциональные положения, обойдемся.
Теперь, мысленно отрезав с краев половину от диапазона нашего не совсем правильного транспортира (в котором ведь кончики пальцев поворачиваются на на 270 градусов когда он "показывает" 180) подвигаем пальцами в оставшейся половине.
Ни выпрямить пальцы.
Ни сжать в кулак.
Такой диапазон остается в результате тяжелых полиартритов.
Инвалидность.
А совершенно подобные ограничения в тазобедренных суставах приобретаются незаметно и естественно, просто в результате жизни в условиях современной цивилизации уже в школе, что впрочем не единственный ее "подарок".
И все мы с ним живем.
Эта дисфункция тянет за собой длинные цепочки неприятных последствий, обусловленных как ее компенсациями, так и декомпенсациями компенсаций.
Не будем здесь вдаваться в подробности.
И без них понятно, что с тазобедренными суставами надо что-то делать почти всем. И не только с тазобедренными.
Продолжение следует.
Сначала алгоритм.
Принимаем любое понравившееся положение в партере, например сидя по турецки. (Поначалу только с симметричным корпусом). Главное требование к этому положению -- удобство.
Выстраиваем это положение по внешним ориентирам.
(Скажем садимся не просто так, а лицом к шкафу).
Теперь выбираем второе положение в партере и его "обращенность" с поворотом на 90 градусов.
Скажем в направлении окна.
(Пусть это будет положение стоя на четвереньках).
Переход из одного положения в другое осуществляем плавно, стараясь превратить его в единое действие (когда-нибудь).
Выполняем серию таких переходов.
(Естественно положений может быть не два, а много).
Вот в принципе и все.
Теперь некоторое лирическое отступление про почему и зачем. Продолжение "по делу" -- в следующем номере.
Программа эта была исходно построена для занятий со взрослыми ДЦП-шниками.
Целью ее было создать условия для максимальной мобилизации возможностей мыщц, обслуживающих тазобедренные суставы.
Как в плане усилий, так и координаций.
Но быстро стало ясно, что она позволяет решать и множество других задач и имеет смысл не только для ДЦП-шников.
Хотя бы потому, что в нашей культуре у подавляющего большинства людей развиваются весьма грубые дисфункции этих самых мышц, да и самих тазобедренных суставов.
Достаточно сказать, что объем движения в них, по сравнению с детским, у взрослых обычно снижен более чем вдвое.
Для того, чтобы получше представить себе, что это значит проделайте небольшой эксперимент.
Поставьте пальцы левой руки в такое положение будто Вы держите большое яблоко. (Для правшей).
Указательный и большой пальцы при этом образуют нечто вроде полукруга.
Это будет наш транспортир.
Зафиксируйте кисть в этом положении.
Теперь сожмите правую кисть в кулак, неплотно.
Разогните полностью большой палец (просто чтобы не мешал в дальнейшем) оставив остальные в прежнем положении.
Приставьте большой палец левой руки к ногтю указательного пальца правой и, медленно распрямляя все пальцы правой руки, подгоняйте одновременно наш транспортир.
Его хватит до прямого положения пальцев.
Вы конечно можете и еще пальцы разогнуть, но это уже малофункциональные положения, обойдемся.
Теперь, мысленно отрезав с краев половину от диапазона нашего не совсем правильного транспортира (в котором ведь кончики пальцев поворачиваются на на 270 градусов когда он "показывает" 180) подвигаем пальцами в оставшейся половине.
Ни выпрямить пальцы.
Ни сжать в кулак.
Такой диапазон остается в результате тяжелых полиартритов.
Инвалидность.
А совершенно подобные ограничения в тазобедренных суставах приобретаются незаметно и естественно, просто в результате жизни в условиях современной цивилизации уже в школе, что впрочем не единственный ее "подарок".
И все мы с ним живем.
Эта дисфункция тянет за собой длинные цепочки неприятных последствий, обусловленных как ее компенсациями, так и декомпенсациями компенсаций.
Не будем здесь вдаваться в подробности.
И без них понятно, что с тазобедренными суставами надо что-то делать почти всем. И не только с тазобедренными.
Продолжение следует.
6 января 2009 г.
Пара слов про тазобедренные.
Контрактуры, и просто укорочения тканей, сильно отравляют жизнь ДЦП-эшникам, буквально связывая им ноги.
Как-то так принято сильно налегать на аддукторы, ну на камбаловидные мышцы, да и все пожалуй.
Общей картины функциональных минимумов объемов движения, как их поддерживать и где брать, какими занятиями, никому не объясняют.
Это еще одна "отдельная тема".
Когда на элементарных функциональных пробах показываешь, что человеку просто некуда шагать, нету у него потребного для шага объема движения, ноги надежно связаны укорочениями, это обычно вызывает большое удивление даже у вроде многоопытных людей.
Показать то легко, а вот разрабатывать ... .
Лучше бы не запускать.
Но хотя бы вовремя сказать родителям, что надо бы отработать таки классическую укладку на боку в шаговом положении и в ней регулярно полеживать, уж если всякое другое не получается, оказывается, как правило, некому.
Мышцы и связки ног -- прочная штука и силы противостоящих им
мышц очень часто не достаточно для самостоятельной разработки не только у ДЦП-шников, но и у так называемой нормы.
В результате, как я уже говорил если чего и тянется, так не то, что нужно.
Типично например растяжение подошвы вместо камбаловидной мышцы.
Впечатление такое, что людям перестали объяснять, что стопа-качалка -- гораздо более тяжелая деформация чем эквинус.
Угадайте с трех раз почему?
Но вернемся обратно к нашим тазобедренным.
С ними много чего можно сделать, если обратить внимание, что нагрузку при разработке ноги можно создавать другой ногой и весом тела.
Это пожалуй еще одна "отдельная тема", но таки разберем здесь один пример -- ограничение разгибания.
Его можно разрабатывать таким образом:
Сесть на пол, согнуть одну ногу в колене и прижать обеими руками к плечу, другую вытянуть и, желательно, нагрузить утяжелителем. (Закрепить ее не удастся, она довольно сильно будет ездить вперед назад при выполнении упражнения).
Теперь ложимся и садимся, оставляя спину круглой (придется и живот напрягать, иначе таз будет "отгибаться"), а согнутую ногу прижимая руками к плечу.
Присаживания вначале разогревают, а затем и утомляют сгибатели бедра, а укладывания их растягивают.
Такой версии оказывается достаточно для разработки вплоть до "терминимума" в 10-20 градусов разгибания в бедре с прямой поясницей.
С лордозом это дает потребные для шага 30 - 40 градусов.
Но требует в конечной фазе растяжки довольно больших усилий, так как таз оказывается без опоры, которая уходит на поясницу.
Разработка в конечной фазе гораздо удобнее, если проводится с телом, лежащим на приподнятой платформе, которая поначалу не нужна.
Размеры платформы естественно зависят от размеров человека.
Она должна обеспечить положение бедра со снижением к колену градусов на 10-20 сидя.
Ну и высокую подушку надо под плечи и голову, чтобы отдыхать.
Можно заметить, что в этом упражнении требуется постоянное напряжение прямых мышц живота, а как мы уже выяснили, многие граждане с ним не умеют дышать.
Поэтому !внимание! вначале, пока не освоено заднее и боковое дыхание, ложимся и садимся на одном выдохе.
Затем сидя вдыхаем раз - другой - третий, и опять ложимся и садимся на выдохе.
В этой позиции легко помочь тянуться, подгружая ноги упором в колени, ну и помогая присаживаться, если надо.
Освоив эту версию можно перебраться к основной схеме реализации принципа "разделяй и властвуй" -- к растяжке в положении стоя на одном колене.
В этой позиции, если разогнуть "переднюю" ногу в колене, возникают условия для разработки как сгибания так и разгибания бедра, но позиция эта не проста, это очередная "отдельная тема".
Здесь скажу лишь, что заниматься в ней растяжкой надо с опорой на руки (два стула) и освоить ее -- мечта в работе с ДЦП, но прыгать в нее с разбегу не стоит -- нужно уже иметь стабилизированные при опоре на одно колено таз и поясницу.
Как-то так принято сильно налегать на аддукторы, ну на камбаловидные мышцы, да и все пожалуй.
Общей картины функциональных минимумов объемов движения, как их поддерживать и где брать, какими занятиями, никому не объясняют.
Это еще одна "отдельная тема".
Когда на элементарных функциональных пробах показываешь, что человеку просто некуда шагать, нету у него потребного для шага объема движения, ноги надежно связаны укорочениями, это обычно вызывает большое удивление даже у вроде многоопытных людей.
Показать то легко, а вот разрабатывать ... .
Лучше бы не запускать.
Но хотя бы вовремя сказать родителям, что надо бы отработать таки классическую укладку на боку в шаговом положении и в ней регулярно полеживать, уж если всякое другое не получается, оказывается, как правило, некому.
Мышцы и связки ног -- прочная штука и силы противостоящих им
мышц очень часто не достаточно для самостоятельной разработки не только у ДЦП-шников, но и у так называемой нормы.
В результате, как я уже говорил если чего и тянется, так не то, что нужно.
Типично например растяжение подошвы вместо камбаловидной мышцы.
Впечатление такое, что людям перестали объяснять, что стопа-качалка -- гораздо более тяжелая деформация чем эквинус.
Угадайте с трех раз почему?
Но вернемся обратно к нашим тазобедренным.
С ними много чего можно сделать, если обратить внимание, что нагрузку при разработке ноги можно создавать другой ногой и весом тела.
Это пожалуй еще одна "отдельная тема", но таки разберем здесь один пример -- ограничение разгибания.
Его можно разрабатывать таким образом:
Сесть на пол, согнуть одну ногу в колене и прижать обеими руками к плечу, другую вытянуть и, желательно, нагрузить утяжелителем. (Закрепить ее не удастся, она довольно сильно будет ездить вперед назад при выполнении упражнения).
Теперь ложимся и садимся, оставляя спину круглой (придется и живот напрягать, иначе таз будет "отгибаться"), а согнутую ногу прижимая руками к плечу.
Присаживания вначале разогревают, а затем и утомляют сгибатели бедра, а укладывания их растягивают.
Такой версии оказывается достаточно для разработки вплоть до "терминимума" в 10-20 градусов разгибания в бедре с прямой поясницей.
С лордозом это дает потребные для шага 30 - 40 градусов.
Но требует в конечной фазе растяжки довольно больших усилий, так как таз оказывается без опоры, которая уходит на поясницу.
Разработка в конечной фазе гораздо удобнее, если проводится с телом, лежащим на приподнятой платформе, которая поначалу не нужна.
Размеры платформы естественно зависят от размеров человека.
Она должна обеспечить положение бедра со снижением к колену градусов на 10-20 сидя.
Ну и высокую подушку надо под плечи и голову, чтобы отдыхать.
Можно заметить, что в этом упражнении требуется постоянное напряжение прямых мышц живота, а как мы уже выяснили, многие граждане с ним не умеют дышать.
Поэтому !внимание! вначале, пока не освоено заднее и боковое дыхание, ложимся и садимся на одном выдохе.
Затем сидя вдыхаем раз - другой - третий, и опять ложимся и садимся на выдохе.
В этой позиции легко помочь тянуться, подгружая ноги упором в колени, ну и помогая присаживаться, если надо.
Освоив эту версию можно перебраться к основной схеме реализации принципа "разделяй и властвуй" -- к растяжке в положении стоя на одном колене.
В этой позиции, если разогнуть "переднюю" ногу в колене, возникают условия для разработки как сгибания так и разгибания бедра, но позиция эта не проста, это очередная "отдельная тема".
Здесь скажу лишь, что заниматься в ней растяжкой надо с опорой на руки (два стула) и освоить ее -- мечта в работе с ДЦП, но прыгать в нее с разбегу не стоит -- нужно уже иметь стабилизированные при опоре на одно колено таз и поясницу.
5 января 2009 г.
"Принцип Пилатеса" и кое-что про автоматизацию.
Прежде чем добраться "до похожей на динамическую йогу" надо упомянуть в двух словах очень важную методическую находку Пилатеса, который как я понимаю сам ее не сформулировал.
Попробую за него.
Имеет смысл, создав базовую схему статических напряжений, наложить на нее простые циклические движения.
Это второй этап автоматизации действий (первый -- выполнение запланированной серии, а не единичного действия).
Он представляется незаменимым именно в отношении автоматизации статических, фиксирующих, напряжений.
(Именно они держат осанку.
Замечательный пример -- очередной супер-гипер-пупер-мен Фелпс, у которого со статикой образцово показательно плохо.
Случайно увидел кусочек его прессконференции.
Он, сидя на стуле, превращается в прямо-таки расползающуюся груду мышц, бедный.
Кажется, что вот-вот просто стечет под стол).
Как иначе автоматизировать статические напряжения даже непонятно.
Действительно, без повторов невозможна автоматизация, но статика-то длится! Нечего повторять!
(Ну, честно говоря, автоматизация и без повторов возможна, только я эту технику очень не люблю, это автоматизация через утомление.
Собственно в самом приеме ничего плохого нет.
Для решения некоторых задач он даже незаменим.
Варварское злоупотребление им в школе, которая похоже вообще не знает других методов автоматизации, заставляет меня его избегать. Всех и так, и без моей помощи, им замучивают).
Сами по себе повторы автоматизацию не формируют.
Нужно управление циклом повторов, ритмизация, которая всегда присутствует в любых программах моторного обучения и которого напрочь нет в школе.
Это управление циклом означает качественных скачок по сравнению с образованием разового действия.
Возможность выполнения только разового действия (или неопределенного, или стереотипно определенного их количества, все равно) означает полное поглощение воли этим действием.
Возможность управления циклом, пусть состоящим из двух действий, говорит о появлении некоторого свободного ресурса регуляции.
Следующим шагом является наложение на осваиваемое действие какого-либо другого, достаточно простого и давно автоматизированного.
Дальше нужно добраться до наложения на осваиваемое действие синхронизации с внешними обстоятельствами.
Таким образом осуществляется качественный скачок осваиваемое действие начинает существовать не самоценно, а использоваться в системе действий.
Дальше остается приспособить его для получения некоего результата, полностью выведя из фокуса внимания, что и будет означать автоматизацию.
Без всякой теории так учат любому ремеслу.
(Я в свое время начал до чего-то догадываться про автоматизацию, когда товарищ учил меня получать звук на флейте.
Может быть мой опыт и Вам поможет разобраться в том, как устроена автоматизация.
Вначале я упрямо пробовал по всякому дуть.
Без всякого результата, кроме шипения.
Может быть это мое громкое и бессмысленное шипение, товарища просто замучило, не знаю, но в некоторый момент он стал мне подсказывать как поставить инструмент, как еще попробовать держать губы, как дышать, на что обращать внимание ... .
И о чудо! В некоторый момент стал возникать не звук, конечно, но его призраки на фоне все того же шипа.
Как только эти призраки стали мелькать более менее регулярно, мне было велено ходить.
Все разрушилось, опять отвратительное шипение и более ничего.
Но, еще немного упрямства, и опять появились призраки! О счастье!
Но оно было недолгим, от меня потребовали стоять на одной ноге (а с балансом у меня не ах).
Последовал полный обвал, на этот раз гораздо более глубокий.
Я даже пытался протестовать, но товарищ был непреклонен.
И действительно в некоторый момент, когда мне уже все надоело, но отказываться было как-то неудобно, появились какие-то звучки.
Тут мне разрешили стоять на двух ногах и оказалось, что я уже кое-чего умею!
Естественно товарищ тут же взял второй инструмент и мы перешли к следующей стадии автоматизации навыка, см. выше.
Попробую за него.
Имеет смысл, создав базовую схему статических напряжений, наложить на нее простые циклические движения.
Это второй этап автоматизации действий (первый -- выполнение запланированной серии, а не единичного действия).
Он представляется незаменимым именно в отношении автоматизации статических, фиксирующих, напряжений.
(Именно они держат осанку.
Замечательный пример -- очередной супер-гипер-пупер-мен Фелпс, у которого со статикой образцово показательно плохо.
Случайно увидел кусочек его прессконференции.
Он, сидя на стуле, превращается в прямо-таки расползающуюся груду мышц, бедный.
Кажется, что вот-вот просто стечет под стол).
Как иначе автоматизировать статические напряжения даже непонятно.
Действительно, без повторов невозможна автоматизация, но статика-то длится! Нечего повторять!
(Ну, честно говоря, автоматизация и без повторов возможна, только я эту технику очень не люблю, это автоматизация через утомление.
Собственно в самом приеме ничего плохого нет.
Для решения некоторых задач он даже незаменим.
Варварское злоупотребление им в школе, которая похоже вообще не знает других методов автоматизации, заставляет меня его избегать. Всех и так, и без моей помощи, им замучивают).
Сами по себе повторы автоматизацию не формируют.
Нужно управление циклом повторов, ритмизация, которая всегда присутствует в любых программах моторного обучения и которого напрочь нет в школе.
Это управление циклом означает качественных скачок по сравнению с образованием разового действия.
Возможность выполнения только разового действия (или неопределенного, или стереотипно определенного их количества, все равно) означает полное поглощение воли этим действием.
Возможность управления циклом, пусть состоящим из двух действий, говорит о появлении некоторого свободного ресурса регуляции.
Следующим шагом является наложение на осваиваемое действие какого-либо другого, достаточно простого и давно автоматизированного.
Дальше нужно добраться до наложения на осваиваемое действие синхронизации с внешними обстоятельствами.
Таким образом осуществляется качественный скачок осваиваемое действие начинает существовать не самоценно, а использоваться в системе действий.
Дальше остается приспособить его для получения некоего результата, полностью выведя из фокуса внимания, что и будет означать автоматизацию.
Без всякой теории так учат любому ремеслу.
(Я в свое время начал до чего-то догадываться про автоматизацию, когда товарищ учил меня получать звук на флейте.
Может быть мой опыт и Вам поможет разобраться в том, как устроена автоматизация.
Вначале я упрямо пробовал по всякому дуть.
Без всякого результата, кроме шипения.
Может быть это мое громкое и бессмысленное шипение, товарища просто замучило, не знаю, но в некоторый момент он стал мне подсказывать как поставить инструмент, как еще попробовать держать губы, как дышать, на что обращать внимание ... .
И о чудо! В некоторый момент стал возникать не звук, конечно, но его призраки на фоне все того же шипа.
Как только эти призраки стали мелькать более менее регулярно, мне было велено ходить.
Все разрушилось, опять отвратительное шипение и более ничего.
Но, еще немного упрямства, и опять появились призраки! О счастье!
Но оно было недолгим, от меня потребовали стоять на одной ноге (а с балансом у меня не ах).
Последовал полный обвал, на этот раз гораздо более глубокий.
Я даже пытался протестовать, но товарищ был непреклонен.
И действительно в некоторый момент, когда мне уже все надоело, но отказываться было как-то неудобно, появились какие-то звучки.
Тут мне разрешили стоять на двух ногах и оказалось, что я уже кое-чего умею!
Естественно товарищ тут же взял второй инструмент и мы перешли к следующей стадии автоматизации навыка, см. выше.
3 января 2009 г.
Йога по простому. III. Похожая на йогу.
Несколько разобравшись с базовой версией, вполне естественно можно продвинуться к более сложному варианту занятий, который отличается формально только тем, что в позах создается и удерживается намеренное напряжение.
Например можно лежа на спине приподнять ноги, или просто пытаться приподнять, и держать это состояние положенное время.
При малости формального отличия такие занятия оказываются качественно сложнее предыдущих, и мы их разберем немного здесь только для понимания их проблем и места в общей структуре возможных занятий.
Дело в том, что если в базовой версии есть простая идеальная (буквально) опора с помощью которой можно исправлять ошибки, то здесь она тоже есть, но уже совсем не такая простая.
Произвольное действие подразумевает личную за него ответственность, которой приходится расплачиваться за его возможность.
В данном случае этот мирозданческий принцип проявляется в том, что возможные ошибки выполнения упражнения (а они есть обязательно) исправлять надо уже самому.
Важным становится не только что делать, но и как.
И чтобы найти выход надо для начала осознать проблему, сообразить где выход и найти от него "ключи".
Например.
Вышеупомянутое удержание на весу ног может сопровождаться совершенно нежелательным локальным сгибанием, или наоборот, разгибанием поясницы и/или прогибом нижнегрудного отдела позвоночника.
Последний легче всего устранить приподняв и удерживая на весу голову, а с поясницей легче всего справиться подложив под гребни таза подходящий "контрольный предмет" (сойдут и собственные пальцы).
Но самую большую проблему в этом упражнении представляет собой дыхание.
Для того, чтобы сделать его правильно нужно иметь развитое боковое и заднее дыхание, в то время как очень и очень многие имеют только переднее и просто не умеют дышать при фиксированном расстоянии между лобком и грудиной, совсем не умеют.
А именно такая фиксация возникает при статичном напряжении прямых мышц живота.
Так что прежде чем начать осваивать это, ну совсем вроде простенькое, упражнение, надо это самое боковое и заднее дыхание освоить, вернее восстановить.
В младенчестве оно в норме есть.
Для этого можно использовать такое подводящее упражнение.
(Выполнение которого заодно помогает лучше понять о чем речь).
Ложимся на живот, голова упирается в пол лбом или скулой, ноги прямо, стоят на пальцах.
Пальцы рук подкладываем под нижние ребра впереди, близко к средней линии.
Теперь, на выдохе, упираемся в пол головой и ногами, в попытке приподнять эти самые нижние ребра от пола.
При этом напрягаются прямые мышцы живота и "закрывают" от пальцев нижние ребра (они, мышцы, крепятся несколько выше).
Теперь, контролируя пальцами постоянство напряжения прямых мышц живота, пытаемся дышать.
(В таких ситуациях рекомендуется это делать часто и поверхностно, выдыхая через рот, затрудняя себе выдох сжатыми губами. Это как ни странно помогает вдохнуть поглубже, через нос).
Пара тройка вдохов-выдохов на напряжении, релаксация, несколько циклов спокойного дыхания, переложили голову, и все снова.
Не стоит надеятся, что проблема, если она есть, решится за раз, так что не форсируемся.
Чтобы упражнение получилось надо наоборот расслабится, вдохнуть не дают привычно напряженные мышцы спины.
Но прогресс в нем с большой вероятностью окажется очень небыстрым.
Вот как оказывается непросто обстоят дела с одной из двух простейших координаций -- глобальным сгибанием.
С другой, противоположной координацией -- глобальным разгибанием (которым в совершенстве владеют многие тяжелые ДЦП-ята, у которых оно правда обычно одновременно и патологично, являясь неспецифическим тоническим ответом на любой внезапный стимул) смею заверить дела обстоят не проще.
Картина вырисовывается пугающая, но не безнадежная.
Предполагаю, что основных тонических схем весьма ограниченное количество, порядка нескольких десятков
Надеюсь с ними разобраться в рамках анализа моторного развития детей первого года, но будет это не завтра.
Правда к этим схемам придется еще прописывать много чего, потому что движение будучи всегда очень индивидуальным, одновременно может быть объективно правильным.
Или неправильным.
Естественно тот же набор тонических схем представлен в основных асанах йоги, хотя ни в одной книжке не видел никакого изложения их структуры или системы.
Правда и без всякого анализа грамотный тренер отлично видит ошибки подопечных и знает "волшебные слова", которые могут помочь от этих ошибок избавиться и, что очень важно, может подсказать "опорное ощущение", возникающее при правильном выполнении упражнения, становящееся в дальнейшем основой овладения этой правильностью.
Но не нашедшему тренера в себе никакой другой не поможет.
В общем, не будем углубляться в лирику по поводу.
И без нее понятно, что любая "асаноподобная" программа очень и очень непроста для построения и освоения, поэтому отложим их все до лучших времен.
Продолжение следует.
Например можно лежа на спине приподнять ноги, или просто пытаться приподнять, и держать это состояние положенное время.
При малости формального отличия такие занятия оказываются качественно сложнее предыдущих, и мы их разберем немного здесь только для понимания их проблем и места в общей структуре возможных занятий.
Дело в том, что если в базовой версии есть простая идеальная (буквально) опора с помощью которой можно исправлять ошибки, то здесь она тоже есть, но уже совсем не такая простая.
Произвольное действие подразумевает личную за него ответственность, которой приходится расплачиваться за его возможность.
В данном случае этот мирозданческий принцип проявляется в том, что возможные ошибки выполнения упражнения (а они есть обязательно) исправлять надо уже самому.
Важным становится не только что делать, но и как.
И чтобы найти выход надо для начала осознать проблему, сообразить где выход и найти от него "ключи".
Например.
Вышеупомянутое удержание на весу ног может сопровождаться совершенно нежелательным локальным сгибанием, или наоборот, разгибанием поясницы и/или прогибом нижнегрудного отдела позвоночника.
Последний легче всего устранить приподняв и удерживая на весу голову, а с поясницей легче всего справиться подложив под гребни таза подходящий "контрольный предмет" (сойдут и собственные пальцы).
Но самую большую проблему в этом упражнении представляет собой дыхание.
Для того, чтобы сделать его правильно нужно иметь развитое боковое и заднее дыхание, в то время как очень и очень многие имеют только переднее и просто не умеют дышать при фиксированном расстоянии между лобком и грудиной, совсем не умеют.
А именно такая фиксация возникает при статичном напряжении прямых мышц живота.
Так что прежде чем начать осваивать это, ну совсем вроде простенькое, упражнение, надо это самое боковое и заднее дыхание освоить, вернее восстановить.
В младенчестве оно в норме есть.
Для этого можно использовать такое подводящее упражнение.
(Выполнение которого заодно помогает лучше понять о чем речь).
Ложимся на живот, голова упирается в пол лбом или скулой, ноги прямо, стоят на пальцах.
Пальцы рук подкладываем под нижние ребра впереди, близко к средней линии.
Теперь, на выдохе, упираемся в пол головой и ногами, в попытке приподнять эти самые нижние ребра от пола.
При этом напрягаются прямые мышцы живота и "закрывают" от пальцев нижние ребра (они, мышцы, крепятся несколько выше).
Теперь, контролируя пальцами постоянство напряжения прямых мышц живота, пытаемся дышать.
(В таких ситуациях рекомендуется это делать часто и поверхностно, выдыхая через рот, затрудняя себе выдох сжатыми губами. Это как ни странно помогает вдохнуть поглубже, через нос).
Пара тройка вдохов-выдохов на напряжении, релаксация, несколько циклов спокойного дыхания, переложили голову, и все снова.
Не стоит надеятся, что проблема, если она есть, решится за раз, так что не форсируемся.
Чтобы упражнение получилось надо наоборот расслабится, вдохнуть не дают привычно напряженные мышцы спины.
Но прогресс в нем с большой вероятностью окажется очень небыстрым.
Вот как оказывается непросто обстоят дела с одной из двух простейших координаций -- глобальным сгибанием.
С другой, противоположной координацией -- глобальным разгибанием (которым в совершенстве владеют многие тяжелые ДЦП-ята, у которых оно правда обычно одновременно и патологично, являясь неспецифическим тоническим ответом на любой внезапный стимул) смею заверить дела обстоят не проще.
Картина вырисовывается пугающая, но не безнадежная.
Предполагаю, что основных тонических схем весьма ограниченное количество, порядка нескольких десятков
Надеюсь с ними разобраться в рамках анализа моторного развития детей первого года, но будет это не завтра.
Правда к этим схемам придется еще прописывать много чего, потому что движение будучи всегда очень индивидуальным, одновременно может быть объективно правильным.
Или неправильным.
Естественно тот же набор тонических схем представлен в основных асанах йоги, хотя ни в одной книжке не видел никакого изложения их структуры или системы.
Правда и без всякого анализа грамотный тренер отлично видит ошибки подопечных и знает "волшебные слова", которые могут помочь от этих ошибок избавиться и, что очень важно, может подсказать "опорное ощущение", возникающее при правильном выполнении упражнения, становящееся в дальнейшем основой овладения этой правильностью.
Но не нашедшему тренера в себе никакой другой не поможет.
В общем, не будем углубляться в лирику по поводу.
И без нее понятно, что любая "асаноподобная" программа очень и очень непроста для построения и освоения, поэтому отложим их все до лучших времен.
Продолжение следует.
2 января 2009 г.
Йога по простому. II. Базовая версия.
Опишу алгоритм занятия.
Ложимся, желательно поначалу на скользкую поверхность.
(Голый пол. Для очень многих не так-то легко дается плавное перекладывание таза при каждой смене позы, а на скользком полу его легко передвинуть).
Лежим в определенной позе и считаем дыхание.
(Не обязательно можно и иначе себя занять. Например читать Евгения Онегина (но по памяти).
Таким образом проводим заранее запланированное время.
(Рекомендую от 20 секунд, до 3 минут, хотя осваиваться лучше с еще меньшими временами, а бывают нужны и большие).
Полежали?
Поворачиваемся вокруг оси, плавно, и занимаем другое положение.
И еще раз
поворачиваемся вокруг оси, плавно, и занимаем другое положение.
И снова
поворачиваемся вокруг оси, плавно, и занимаем другое положение.
И так N раз, по потребности.
Рекомендуемое время занятия от 10 мин до 30.
Набор положений подбираем заранее.
Он должен состоять из достаточно легких и удобных поз, которые модифицируются немного чтобы стать легко "алгоритмизируемыми".
(Например, лежа на спине ноги можно поставить параллельно).
Все позы должны легко поддерживаться, не требуя ни больших напряжений ни балансирования.
Естественно возможны не только лежачие позы, но и "полулежачие" и "полусидячие" и разные вариации на тему четверенек. Но четвереньки и "полусидячие" положения гораздо хуже определяются, так что лучше с ними повременить.
Часть поз должна содержать, для большинства, несколько приподнятые положения головы.
(Надо это или нет можно решить только с помощью помощника, задача которого заметить не краснеет ли в процессе занятия лицо, не набухают ли вены на висках, не краснеют ли глаза.
Если присутствует хоть один из этих симптомов, значит надо увеличить процент поз с приподнятой головой или просто использовать подушку).
В положении на спине многим надо держать лежащую голову в положении с задранным вверх, в той или иной степени, подбородком.
(Кифоз в грудном отделе зафиксирован у большинства взрослых и удержание головы, лицом вверх, лежа на спине, происходит за счет крайнего положения в атланто-окципитальном сочленении (так торжественно называется сустав между основанием черепа и первым позвонком).
Так вот напряженное удержание этого положения для нас нежелательно.
Вызванное кифозом запрокидывание головы может быть тоже дискомфортно.
Ну тогда уж в симметричном положении лежа на спине без подушки не обойтись.
Хотя если от такого положения отказаться и скрутиться, то кифоз уменьшится и проблема может пропасть).
В общем надо проделать небольшую работу.
Набрать для начала всего три позы, а в дальнейшем довести их список до десятка - другого. Иначе занятие окажется слишком монотонным.
Каждую позу "перед употреблением" надо отладить.
(Комфортный набор поз очень индивидуален. Поэтому я не берусь здесь описывать их "рекомендуемый" набор).
В любом случае порядок чередования поз тоже определяется заранее и в процессе занятия сами позы не модифицируются.
(Хотя конечно нет правил без исключений, и большинство поз и порядок их чередования Вы постепенно пересмотрите, но лучше для экспериментов выбрать отдельное от занятия время).
Каждая используемая поза должна иметь алгоритм "укладки" с помощью которого определяется положение конечностей и головы и который стереотипно выполняется при переходе в позу.
Через некоторое время выработается очень полезное чувство "самообретения", самообнаружения себя попавшим в продиктованную самому себе позу.
А потом, во время удержания позы, появится чувство безнадежного непопадания и желание немедленно поправить ошибки.
Но, быстро выяснится, что попытки исправлений не улучшают качество выполнения позы.
Тогда надо догадаться, что поза получилась неправильной потому, что это Вы сами создали, кроме тех что собирались, еще множество других непроизвольных напряжений от которых теперь вполне можете отказаться.
Конечно не от всех сразу, но поштучно.
И поза явно улучшится.
Вот это уже рабочая фаза.
Стала доступна регуляция в обычных условиях не подчиняющихся Вам тонусов.
До которых мы собственно и хотели дотянуться.
На этом достижении смыслы конструкции занятия не исчерпывается.
Попробуем их перечислить.
Абстрактный алгоритм позы обеспечивает ее надежную, безусловную, фиксацию.
Постоянные повороты обеспечивают регулярную и глубокую смену распределения тонусов в теле.
(Эта регулярно меняемая стабильность и позволяет дотянуться до тонусов глубоких мышц, которые играя и прокачивают отеки и налаживают собственную трофику).
Занятость головы счетом дыхания (или Онегиным) не позволяет ничего вспоминать, проектировать или ожидать.
Это блокирует развитие целого ряда тонусов, нам на занятии совершенно не нужных.
(Для справки.
Где-то читал, что японцы считают счет дыхания десятками важнейшим вкладом японской цивилизации в мировую).
Время удержания поз определяется скоростью некоторых медленных тонических реакций, которое начинается с десятков секунд и заканчивается 2-3 минутами.
Общее время занятия определяется следующим уровнем тонических реакций, которое составляет от 10 минут до примерно получаса.
(Следующий уровень тонусов занимает примерно 45 минут -- 1,5 часа, а следующий 2-4 часа, но это не для нас, а для профессионалов).
Таким образом эффект от занятия определяется не отдельными выполняемыми позами, а общей реакцией на их плавную, ритмичную, регулярную смену при свободе сознания, загруженности рассудка и правильном настрое.
С которым может быть все совсем не просто, когда Вы в очередной раз обнаружите, что ... неправильно укладываетесь уже в казалось бы точно выверенную и отлично освоенную позу.
И опять ничего не можете поделать с этим безобразием.
Достаточно трудно бывает согласиться со своим несовершенством, но только такое согласие открывает следующую дверь ... .
Продолжение следует.
Ложимся, желательно поначалу на скользкую поверхность.
(Голый пол. Для очень многих не так-то легко дается плавное перекладывание таза при каждой смене позы, а на скользком полу его легко передвинуть).
Лежим в определенной позе и считаем дыхание.
(Не обязательно можно и иначе себя занять. Например читать Евгения Онегина (но по памяти).
Таким образом проводим заранее запланированное время.
(Рекомендую от 20 секунд, до 3 минут, хотя осваиваться лучше с еще меньшими временами, а бывают нужны и большие).
Полежали?
Поворачиваемся вокруг оси, плавно, и занимаем другое положение.
И еще раз
поворачиваемся вокруг оси, плавно, и занимаем другое положение.
И снова
поворачиваемся вокруг оси, плавно, и занимаем другое положение.
И так N раз, по потребности.
Рекомендуемое время занятия от 10 мин до 30.
Набор положений подбираем заранее.
Он должен состоять из достаточно легких и удобных поз, которые модифицируются немного чтобы стать легко "алгоритмизируемыми".
(Например, лежа на спине ноги можно поставить параллельно).
Все позы должны легко поддерживаться, не требуя ни больших напряжений ни балансирования.
Естественно возможны не только лежачие позы, но и "полулежачие" и "полусидячие" и разные вариации на тему четверенек. Но четвереньки и "полусидячие" положения гораздо хуже определяются, так что лучше с ними повременить.
Часть поз должна содержать, для большинства, несколько приподнятые положения головы.
(Надо это или нет можно решить только с помощью помощника, задача которого заметить не краснеет ли в процессе занятия лицо, не набухают ли вены на висках, не краснеют ли глаза.
Если присутствует хоть один из этих симптомов, значит надо увеличить процент поз с приподнятой головой или просто использовать подушку).
В положении на спине многим надо держать лежащую голову в положении с задранным вверх, в той или иной степени, подбородком.
(Кифоз в грудном отделе зафиксирован у большинства взрослых и удержание головы, лицом вверх, лежа на спине, происходит за счет крайнего положения в атланто-окципитальном сочленении (так торжественно называется сустав между основанием черепа и первым позвонком).
Так вот напряженное удержание этого положения для нас нежелательно.
Вызванное кифозом запрокидывание головы может быть тоже дискомфортно.
Ну тогда уж в симметричном положении лежа на спине без подушки не обойтись.
Хотя если от такого положения отказаться и скрутиться, то кифоз уменьшится и проблема может пропасть).
В общем надо проделать небольшую работу.
Набрать для начала всего три позы, а в дальнейшем довести их список до десятка - другого. Иначе занятие окажется слишком монотонным.
Каждую позу "перед употреблением" надо отладить.
(Комфортный набор поз очень индивидуален. Поэтому я не берусь здесь описывать их "рекомендуемый" набор).
В любом случае порядок чередования поз тоже определяется заранее и в процессе занятия сами позы не модифицируются.
(Хотя конечно нет правил без исключений, и большинство поз и порядок их чередования Вы постепенно пересмотрите, но лучше для экспериментов выбрать отдельное от занятия время).
Каждая используемая поза должна иметь алгоритм "укладки" с помощью которого определяется положение конечностей и головы и который стереотипно выполняется при переходе в позу.
Через некоторое время выработается очень полезное чувство "самообретения", самообнаружения себя попавшим в продиктованную самому себе позу.
А потом, во время удержания позы, появится чувство безнадежного непопадания и желание немедленно поправить ошибки.
Но, быстро выяснится, что попытки исправлений не улучшают качество выполнения позы.
Тогда надо догадаться, что поза получилась неправильной потому, что это Вы сами создали, кроме тех что собирались, еще множество других непроизвольных напряжений от которых теперь вполне можете отказаться.
Конечно не от всех сразу, но поштучно.
И поза явно улучшится.
Вот это уже рабочая фаза.
Стала доступна регуляция в обычных условиях не подчиняющихся Вам тонусов.
До которых мы собственно и хотели дотянуться.
На этом достижении смыслы конструкции занятия не исчерпывается.
Попробуем их перечислить.
Абстрактный алгоритм позы обеспечивает ее надежную, безусловную, фиксацию.
Постоянные повороты обеспечивают регулярную и глубокую смену распределения тонусов в теле.
(Эта регулярно меняемая стабильность и позволяет дотянуться до тонусов глубоких мышц, которые играя и прокачивают отеки и налаживают собственную трофику).
Занятость головы счетом дыхания (или Онегиным) не позволяет ничего вспоминать, проектировать или ожидать.
Это блокирует развитие целого ряда тонусов, нам на занятии совершенно не нужных.
(Для справки.
Где-то читал, что японцы считают счет дыхания десятками важнейшим вкладом японской цивилизации в мировую).
Время удержания поз определяется скоростью некоторых медленных тонических реакций, которое начинается с десятков секунд и заканчивается 2-3 минутами.
Общее время занятия определяется следующим уровнем тонических реакций, которое составляет от 10 минут до примерно получаса.
(Следующий уровень тонусов занимает примерно 45 минут -- 1,5 часа, а следующий 2-4 часа, но это не для нас, а для профессионалов).
Таким образом эффект от занятия определяется не отдельными выполняемыми позами, а общей реакцией на их плавную, ритмичную, регулярную смену при свободе сознания, загруженности рассудка и правильном настрое.
С которым может быть все совсем не просто, когда Вы в очередной раз обнаружите, что ... неправильно укладываетесь уже в казалось бы точно выверенную и отлично освоенную позу.
И опять ничего не можете поделать с этим безобразием.
Достаточно трудно бывает согласиться со своим несовершенством, но только такое согласие открывает следующую дверь ... .
Продолжение следует.
Йога по простому. I. Откуда есть пошла ...
Если мы обобщим принципы хатха-йоги, предварительно очистив их от налета мистичности, то окажется, что их всего три.
1. Есть алгоритм образования положения тела.
2. Это положение удерживается некоторое время.
3. Во время удержания положения внимание мобилизовано. Обычно на наблюдение дыхания.
И они вполне успешно работают!
Эту методическую конструкцию я придумал вне всякой связи с йогой, для занятий при болях в спине, а общность принципов заметил пост фактум.
Извините, маленькое отступление.
(Со всякими объяснениями, зачем и почему.
Которое можно не читать тем, кого интересует только что и как, о чем речь пойдет в следующем посте).
Причиной болей в спине является вовсе не остеохондроз, который
вообще-то является процессом изменений в костной и хрящевой ткани, причем не только в позвоночнике.
(Если загуглите "остеохондроз определение", то обнаружите, что собственно никто толком не знает отчего и почему он случается, но очень многие норовят что-нибудь по этому поводу сказать.
Как и я впрочем.
Например забавна статья в Википедии).
Приписывают остеохондрозу болевой синдром по простому наиву.
В зоне болей в спине обычно можно выявить остеохондроз?
Можно.
Значит он и виноват.
Тем более виноват, что связь между некоторыми видами остеохондроза, например туберкулезного, и болевым синдромом достаточно очевидна.
(Конечно же бывают болевые синдромы вызванные напрямую воспалениями, но это -- "отдельная тема").
Старое наблюдение: одновременно не значит вместе, утверждающим это видимо незнакомо.
А заметить, что боли в спине обычно привязаны к единичным, определенным, сегментам и случаются иногда, в то время как остеохондроз, практически всегда, обнаруживается во множестве сегментов, в большинстве которых болей никогда не было, им видимо недосуг.
Да и то, что боли проходят, причем иногда мгновенно, как и появляются, а остеохондроз остается их как-то не волнует.
Словосочетание -- "болит? остеохондроз ..." -- так часто повторяется, что уже от этого кажется верным.
Отличное доказательство правильности главного инструмента рекламистов -- повторов.
А ведь просто исходя из столь частой динамичности болевого синдрома можно заподозрить, что прямым источником боли могут быть только мышечные напряжения.
Ведь только они могут быстро меняться.
Конечно только мышцы не могут быть виноваты.
Для того чтобы появилась боль нужен нерв.
"Все боли от нервов". Немного переиначив анекдотическое
получим справедливое утверждение.
Ну не может быть боли без нерва.
Только нерв нужен не простой, а воспаленный.
И вот если воспаленный нерв прижать ... .
С зубной болью кажется все знакомы.
Прижать его можно по разному, как правило достаточно отека окружающих нерв тканей, что собственно и происходит при пульпите.
Или даже самого нерва, если он лежит в узком месте.
Но для интенсивной боли в спине отека как правило недостаточно, давление отека невелико и боли обычно ноющие.
А вот если его еще и прижать мышечным напряжением, то все отлично получается, в смысле болит.
Конечно далеко не всегда в организме сдавливается воспаленный нерв.
Но сдавление невоспаленного нерва не дает никакого болевого синдрома.
Отлеживать руку или отсиживать ногу все наверно пробовали, даже слова специальные для этого есть.
Так это я все к чему?
К тому, что для снятия болевого синдрома надо сделать одно из трех:
-- Избавиться от напряжения сдавливающих нерв мышц.
-- Убрать отек.
-- Снять воспаление.
Но, как часто бывает в жизни, просто не значит легко, простая задача может не иметь простого решения и т. д. и т. п. ... .
Хотя знание условия задачи точно необходимо для поиска ее решения.
Так вот одним из возможных решений и являются занятия на основе вышеупомянутых трех принципов.
Дело в том, что нерв в спине обычно обжимают мелкие глубоколежащие мышцы, до управления которыми не дотягивается наша воля.
При этом впадают они в состояние очень похожее на обычную ДЦП-шную спастику.
Умеют быстро тонус повышать, но снижают его только медленно.
При этом они легко, "по должности", вовлекаются во множество бессознательных процессов, от балансирования, до "позы характера" (которая интересная, но "отдельная тема").
И, потеряв способность тонус быстро сбрасывать, мышцы впадают в постоянное возбуждение, что заканчивается естественно плохо -- воспалением.
Которое, в свою очередь, является лучшим средством для гашения тонуса имеющимся в распоряжении организма.
(Таким образом болевой приступ оказывается не заболеванием, а проявлением фазы самолечения организма, который не находит другого способа справиться с паталогическим тонусом без воспаления.
Очень многие опытные "радикулитчики" отмечают как предшественника болевого синдрома скованность, в виде которой этот самый патологический тонус и проявляется.
Поэтому кажется разумным именно эту фазу рассматривать как патологическую и соответственно ее и стараться лечить.
Понятно при этом, что проблема первично развивается обычно не со стороны регуляции тонуса, а со стороны обмена веществ в мышце, по мере истощения которой требуется все большая активность нерва, вплоть до патологической, непрекращающейся -- спазма).
Чтобы справиться с воспалением (не со всяким, а с таким) надо улучшить обмен в тканях.
А для этого надо улучшить отток и приток.
Для чего нужно уменьшить отек.
Для чего усилить отток и приток.
Чего никак не добъешся не уменьшив тонус.
Вот такая карусель.
Поглядев на котоую понимаешь, что надо умудриться переплюнуть Цезаря и научиться делать не два, а три дела одновременно.
Что впрочем оказывается совсем не сложно.
(Вот как полезно знать условие задачи, которую собираешься решать!)
Конец отступления.
Продолжение следует.
1. Есть алгоритм образования положения тела.
2. Это положение удерживается некоторое время.
3. Во время удержания положения внимание мобилизовано. Обычно на наблюдение дыхания.
И они вполне успешно работают!
Эту методическую конструкцию я придумал вне всякой связи с йогой, для занятий при болях в спине, а общность принципов заметил пост фактум.
Извините, маленькое отступление.
(Со всякими объяснениями, зачем и почему.
Которое можно не читать тем, кого интересует только что и как, о чем речь пойдет в следующем посте).
Причиной болей в спине является вовсе не остеохондроз, который
вообще-то является процессом изменений в костной и хрящевой ткани, причем не только в позвоночнике.
(Если загуглите "остеохондроз определение", то обнаружите, что собственно никто толком не знает отчего и почему он случается, но очень многие норовят что-нибудь по этому поводу сказать.
Как и я впрочем.
Например забавна статья в Википедии).
Приписывают остеохондрозу болевой синдром по простому наиву.
В зоне болей в спине обычно можно выявить остеохондроз?
Можно.
Значит он и виноват.
Тем более виноват, что связь между некоторыми видами остеохондроза, например туберкулезного, и болевым синдромом достаточно очевидна.
(Конечно же бывают болевые синдромы вызванные напрямую воспалениями, но это -- "отдельная тема").
Старое наблюдение: одновременно не значит вместе, утверждающим это видимо незнакомо.
А заметить, что боли в спине обычно привязаны к единичным, определенным, сегментам и случаются иногда, в то время как остеохондроз, практически всегда, обнаруживается во множестве сегментов, в большинстве которых болей никогда не было, им видимо недосуг.
Да и то, что боли проходят, причем иногда мгновенно, как и появляются, а остеохондроз остается их как-то не волнует.
Словосочетание -- "болит? остеохондроз ..." -- так часто повторяется, что уже от этого кажется верным.
Отличное доказательство правильности главного инструмента рекламистов -- повторов.
А ведь просто исходя из столь частой динамичности болевого синдрома можно заподозрить, что прямым источником боли могут быть только мышечные напряжения.
Ведь только они могут быстро меняться.
Конечно только мышцы не могут быть виноваты.
Для того чтобы появилась боль нужен нерв.
"Все боли от нервов". Немного переиначив анекдотическое
получим справедливое утверждение.
Ну не может быть боли без нерва.
Только нерв нужен не простой, а воспаленный.
И вот если воспаленный нерв прижать ... .
С зубной болью кажется все знакомы.
Прижать его можно по разному, как правило достаточно отека окружающих нерв тканей, что собственно и происходит при пульпите.
Или даже самого нерва, если он лежит в узком месте.
Но для интенсивной боли в спине отека как правило недостаточно, давление отека невелико и боли обычно ноющие.
А вот если его еще и прижать мышечным напряжением, то все отлично получается, в смысле болит.
Конечно далеко не всегда в организме сдавливается воспаленный нерв.
Но сдавление невоспаленного нерва не дает никакого болевого синдрома.
Отлеживать руку или отсиживать ногу все наверно пробовали, даже слова специальные для этого есть.
Так это я все к чему?
К тому, что для снятия болевого синдрома надо сделать одно из трех:
-- Избавиться от напряжения сдавливающих нерв мышц.
-- Убрать отек.
-- Снять воспаление.
Но, как часто бывает в жизни, просто не значит легко, простая задача может не иметь простого решения и т. д. и т. п. ... .
Хотя знание условия задачи точно необходимо для поиска ее решения.
Так вот одним из возможных решений и являются занятия на основе вышеупомянутых трех принципов.
Дело в том, что нерв в спине обычно обжимают мелкие глубоколежащие мышцы, до управления которыми не дотягивается наша воля.
При этом впадают они в состояние очень похожее на обычную ДЦП-шную спастику.
Умеют быстро тонус повышать, но снижают его только медленно.
При этом они легко, "по должности", вовлекаются во множество бессознательных процессов, от балансирования, до "позы характера" (которая интересная, но "отдельная тема").
И, потеряв способность тонус быстро сбрасывать, мышцы впадают в постоянное возбуждение, что заканчивается естественно плохо -- воспалением.
Которое, в свою очередь, является лучшим средством для гашения тонуса имеющимся в распоряжении организма.
(Таким образом болевой приступ оказывается не заболеванием, а проявлением фазы самолечения организма, который не находит другого способа справиться с паталогическим тонусом без воспаления.
Очень многие опытные "радикулитчики" отмечают как предшественника болевого синдрома скованность, в виде которой этот самый патологический тонус и проявляется.
Поэтому кажется разумным именно эту фазу рассматривать как патологическую и соответственно ее и стараться лечить.
Понятно при этом, что проблема первично развивается обычно не со стороны регуляции тонуса, а со стороны обмена веществ в мышце, по мере истощения которой требуется все большая активность нерва, вплоть до патологической, непрекращающейся -- спазма).
Чтобы справиться с воспалением (не со всяким, а с таким) надо улучшить обмен в тканях.
А для этого надо улучшить отток и приток.
Для чего нужно уменьшить отек.
Для чего усилить отток и приток.
Чего никак не добъешся не уменьшив тонус.
Вот такая карусель.
Поглядев на котоую понимаешь, что надо умудриться переплюнуть Цезаря и научиться делать не два, а три дела одновременно.
Что впрочем оказывается совсем не сложно.
(Вот как полезно знать условие задачи, которую собираешься решать!)
Конец отступления.
Продолжение следует.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)