Про сидение и сидения. Вперед-назад.

Продолжение предыдущего поста Про удержание положения вообще, и вертикального в частности.

Перечислим основные мышечные группы, которые обеспечивают сидение на стуле и заодно подумаем как им можно дать передохнуть.

Выводы — опять в конце.

Разберем передне-задние отношения.

Начнем с обеспечения положения таза.

1.Сгибатели бедер.
1.1 Наклон тела вперед с «передачей ответственности» разгибателям бедер и спины.
1.2 Наклон тела вперед с опорой на руки.
1.3 Опора спиной.
1.4 Наклон тела вперед с опорой на переднюю «спинку» животом и грудью. Для нас – экзотика. На западе – стандартный предмет. Кресла для массажа воротниковой зоны. Обеспечивают хорошую релаксацию.
Разберем чуть подробнее перечисленные пункты.

1.1. С наклоном тела вперед все достаточно понятно.
Возможно, если состоятельна поясница, что большая редкость.

1.2. Опора на руки провоцирует увеличение кифоза грудного отдела позвоночника с соответствующей перегрузкой шеи.
(Стандартная проблема для начальников, проводящих жизнь в совещаниях. См. ВВП, у которого сохраняется хорошая осанка стоя, но сидя он привычно виснет на руках, сразу втягивая голову в плечи).

1.3. Опора спиной – основной вариант, но тоже не без проблем.
Как там в школе учили? «Сила действия равна силе противодействия».
И еще про параллелограмм сил учили, помните?
Так что давление на спинку стула сопровождается усилием, выталкивающим таз вперед.
И соответствующим напряжением мышц поясницы.

(Так что здесь ловушка:
-- Наклон вперед, даже с опорой на руки, требует напряжения всей спины. Голову надо держать.
Устала спина, откинулись назад на спинку стула.
Часть спины получила возможность расслабиться, но не поясница!)

Дальше возможно три варианта:

1.На плоском сидении ничего не мешает тазу проскальзывать вперед. С кифозированием и перегрузкой поясницы.

2.На наклонном назад сидении этому проскальзыванию есть гораздо лучшее препятствие, но полученное за счет уменьшения угла между бедрами и тазом.

Этот угол оказывается плохо переносится, и люди уже произвольно выдвигают таз вперед для его уменьшения.
Опять с кифозированием поясницы и ростом напряжения в ней.

3.Старая добрая парта 100 лет назад была построена для решения этих проблем.
В ней было узкое высокое сидение, а спинка приходилась на уровень гребней таза, что полностью разгружало поясницу.

Внизу и несколько впереди была поперечина, предназначенная для ног.
Упирающиеся в нее ноги не давали съезжать вперед тазу.

(Маленькое но: парты должны были соответствовать росту учеников, что в наше время уже никогда и нигде не соблюдалось. Все парты в классе были одного размера.
Мучения неподходящей по размеру партой отлично помню.
Из хорошего сделать плохое можно как известно без всяких усилий).

Были еще попытки внедрить упоры в колени, но успехом они не увенчались, потому как возникающая в этом случае фиксация тазобедренных суставов тоже плохо переносится.

Некоторое время назад до производителей офисной мебели вдруг отчасти дошло, то, что понимали школьные гигиенисты сто лет назад, а именно:
Люди не могут долго сидеть даже с прямым углом между бедрами и тазом, не то, что с острым.
Но физику в школе эти производители видимо не учили и про действие с противодействием они не в курсе.

Поэтому выпускают офисные кресла с возможным наклоном сидения вперед, но не только без упора для ног, но даже без тормозов на колесах.

Выводы: с помощью современного офисного кресла с возможностями наклона сидения сидеть можно.

Спину и сгибатели бедер могут разгрузить разгибатели коленей и вес ног, если ногам дать упор вперед. Естественно кресло при этом не должно ехать назад.

Сделать это просто, накинув на ножку кресла петлю с привязанным к ней куском бруска толщиной сантиметров 10-15
Не ах как эстетично, зато практично.

При этом, как и следовало ожидать, во всех известных мне моделях офисных кресел, имеющих хороший угол возможного наклона сидения вперед, угол возможного наклона сидения назад оказывается недостаточным, но уж извините, видимо еще лет через сто и этот угол будет правильным и даже тормоза на колесах и упоры для ног тоже будут.

Итак выводы еще раз.

Передне-задние проблемы вполне можно решить, если:

– Меняется угол наклона сидения, примерно от -20, до +20 градусов.
(А бывает полезен и еще больший, см. спортивные кресла-коляски).
Естественно с параллельной регуляцией высоты сидения и наклона спинки.
– Есть упор для ног вперед, а не только вниз.
Нужный уже при горизонтальном положении сидения и тем более при его наклоне вперед.
– Есть опора для гребней таза.

А вот с нею плохо.
Сделать ее можно только как отдельный элемент с отдельными регулировками.
«Три лишних детали? Ни-за-что!» -- вопят соответствующие начальники.
Найти кресло с регулируемой опорой для гребней таза почти неразрешимая задача.
Но если без понтов, то можно просто сделать маленькую подушечку и повесить на веревочке на спинку, на нужной высоте.
Не эстетично? Зато спина не болит.

P.S.

Есть еще одно, древнее, решение – просто наклоненное градусов на двадцать вперед сидение как на иконах.

Это не эффекты обратной перспективы, такая табуретки действительно существовали.
Все в них хорошо, только ноги для сидения на них надо иметь крепкие. Таковые после развития транспорта почти перевелись.

Ну и последняя возможность – посадка верхом.
Очень удобная, но в мебели не встречающаяся – юбки … .

Нет, не последняя! Можно еще стул ставить на две ножки. Передние или задние.
Очень рекомендую. Позволяет здорово передохнуть.

Продолжение следует.