Опишу алгоритм занятия.
Ложимся, желательно поначалу на скользкую поверхность.
(Голый пол. Для очень многих не так-то легко дается плавное перекладывание таза при каждой смене позы, а на скользком полу его легко передвинуть).
Лежим в определенной позе и считаем дыхание.
(Не обязательно можно и иначе себя занять. Например читать Евгения Онегина (но по памяти).
Таким образом проводим заранее запланированное время.
(Рекомендую от 20 секунд, до 3 минут, хотя осваиваться лучше с еще меньшими временами, а бывают нужны и большие).
Полежали?
Поворачиваемся вокруг оси, плавно, и занимаем другое положение.
И еще раз
поворачиваемся вокруг оси, плавно, и занимаем другое положение.
И снова
поворачиваемся вокруг оси, плавно, и занимаем другое положение.
И так N раз, по потребности.
Рекомендуемое время занятия от 10 мин до 30.
Набор положений подбираем заранее.
Он должен состоять из достаточно легких и удобных поз, которые модифицируются немного чтобы стать легко "алгоритмизируемыми".
(Например, лежа на спине ноги можно поставить параллельно).
Все позы должны легко поддерживаться, не требуя ни больших напряжений ни балансирования.
Естественно возможны не только лежачие позы, но и "полулежачие" и "полусидячие" и разные вариации на тему четверенек. Но четвереньки и "полусидячие" положения гораздо хуже определяются, так что лучше с ними повременить.
Часть поз должна содержать, для большинства, несколько приподнятые положения головы.
(Надо это или нет можно решить только с помощью помощника, задача которого заметить не краснеет ли в процессе занятия лицо, не набухают ли вены на висках, не краснеют ли глаза.
Если присутствует хоть один из этих симптомов, значит надо увеличить процент поз с приподнятой головой или просто использовать подушку).
В положении на спине многим надо держать лежащую голову в положении с задранным вверх, в той или иной степени, подбородком.
(Кифоз в грудном отделе зафиксирован у большинства взрослых и удержание головы, лицом вверх, лежа на спине, происходит за счет крайнего положения в атланто-окципитальном сочленении (так торжественно называется сустав между основанием черепа и первым позвонком).
Так вот напряженное удержание этого положения для нас нежелательно.
Вызванное кифозом запрокидывание головы может быть тоже дискомфортно.
Ну тогда уж в симметричном положении лежа на спине без подушки не обойтись.
Хотя если от такого положения отказаться и скрутиться, то кифоз уменьшится и проблема может пропасть).
В общем надо проделать небольшую работу.
Набрать для начала всего три позы, а в дальнейшем довести их список до десятка - другого. Иначе занятие окажется слишком монотонным.
Каждую позу "перед употреблением" надо отладить.
(Комфортный набор поз очень индивидуален. Поэтому я не берусь здесь описывать их "рекомендуемый" набор).
В любом случае порядок чередования поз тоже определяется заранее и в процессе занятия сами позы не модифицируются.
(Хотя конечно нет правил без исключений, и большинство поз и порядок их чередования Вы постепенно пересмотрите, но лучше для экспериментов выбрать отдельное от занятия время).
Каждая используемая поза должна иметь алгоритм "укладки" с помощью которого определяется положение конечностей и головы и который стереотипно выполняется при переходе в позу.
Через некоторое время выработается очень полезное чувство "самообретения", самообнаружения себя попавшим в продиктованную самому себе позу.
А потом, во время удержания позы, появится чувство безнадежного непопадания и желание немедленно поправить ошибки.
Но, быстро выяснится, что попытки исправлений не улучшают качество выполнения позы.
Тогда надо догадаться, что поза получилась неправильной потому, что это Вы сами создали, кроме тех что собирались, еще множество других непроизвольных напряжений от которых теперь вполне можете отказаться.
Конечно не от всех сразу, но поштучно.
И поза явно улучшится.
Вот это уже рабочая фаза.
Стала доступна регуляция в обычных условиях не подчиняющихся Вам тонусов.
До которых мы собственно и хотели дотянуться.
На этом достижении смыслы конструкции занятия не исчерпывается.
Попробуем их перечислить.
Абстрактный алгоритм позы обеспечивает ее надежную, безусловную, фиксацию.
Постоянные повороты обеспечивают регулярную и глубокую смену распределения тонусов в теле.
(Эта регулярно меняемая стабильность и позволяет дотянуться до тонусов глубоких мышц, которые играя и прокачивают отеки и налаживают собственную трофику).
Занятость головы счетом дыхания (или Онегиным) не позволяет ничего вспоминать, проектировать или ожидать.
Это блокирует развитие целого ряда тонусов, нам на занятии совершенно не нужных.
(Для справки.
Где-то читал, что японцы считают счет дыхания десятками важнейшим вкладом японской цивилизации в мировую).
Время удержания поз определяется скоростью некоторых медленных тонических реакций, которое начинается с десятков секунд и заканчивается 2-3 минутами.
Общее время занятия определяется следующим уровнем тонических реакций, которое составляет от 10 минут до примерно получаса.
(Следующий уровень тонусов занимает примерно 45 минут -- 1,5 часа, а следующий 2-4 часа, но это не для нас, а для профессионалов).
Таким образом эффект от занятия определяется не отдельными выполняемыми позами, а общей реакцией на их плавную, ритмичную, регулярную смену при свободе сознания, загруженности рассудка и правильном настрое.
С которым может быть все совсем не просто, когда Вы в очередной раз обнаружите, что ... неправильно укладываетесь уже в казалось бы точно выверенную и отлично освоенную позу.
И опять ничего не можете поделать с этим безобразием.
Достаточно трудно бывает согласиться со своим несовершенством, но только такое согласие открывает следующую дверь ... .
Продолжение следует.
Комментариев нет:
Отправить комментарий