Еще раз повторив, что без "Принципа Пилатеса" статику не автоматизировать, поэтому голые статические упражнения имеют принципиальные ограничение, займемся наконец "похожей на динамическую"... .
Сначала алгоритм.
Принимаем любое понравившееся положение в партере, например сидя по турецки. (Поначалу только с симметричным корпусом). Главное требование к этому положению -- удобство.
Выстраиваем это положение по внешним ориентирам.
(Скажем садимся не просто так, а лицом к шкафу).
Теперь выбираем второе положение в партере и его "обращенность" с поворотом на 90 градусов.
Скажем в направлении окна.
(Пусть это будет положение стоя на четвереньках).
Переход из одного положения в другое осуществляем плавно, стараясь превратить его в единое действие (когда-нибудь).
Выполняем серию таких переходов.
(Естественно положений может быть не два, а много).
Вот в принципе и все.
Теперь некоторое лирическое отступление про почему и зачем. Продолжение "по делу" -- в следующем номере.
Программа эта была исходно построена для занятий со взрослыми ДЦП-шниками.
Целью ее было создать условия для максимальной мобилизации возможностей мыщц, обслуживающих тазобедренные суставы.
Как в плане усилий, так и координаций.
Но быстро стало ясно, что она позволяет решать и множество других задач и имеет смысл не только для ДЦП-шников.
Хотя бы потому, что в нашей культуре у подавляющего большинства людей развиваются весьма грубые дисфункции этих самых мышц, да и самих тазобедренных суставов.
Достаточно сказать, что объем движения в них, по сравнению с детским, у взрослых обычно снижен более чем вдвое.
Для того, чтобы получше представить себе, что это значит проделайте небольшой эксперимент.
Поставьте пальцы левой руки в такое положение будто Вы держите большое яблоко. (Для правшей).
Указательный и большой пальцы при этом образуют нечто вроде полукруга.
Это будет наш транспортир.
Зафиксируйте кисть в этом положении.
Теперь сожмите правую кисть в кулак, неплотно.
Разогните полностью большой палец (просто чтобы не мешал в дальнейшем) оставив остальные в прежнем положении.
Приставьте большой палец левой руки к ногтю указательного пальца правой и, медленно распрямляя все пальцы правой руки, подгоняйте одновременно наш транспортир.
Его хватит до прямого положения пальцев.
Вы конечно можете и еще пальцы разогнуть, но это уже малофункциональные положения, обойдемся.
Теперь, мысленно отрезав с краев половину от диапазона нашего не совсем правильного транспортира (в котором ведь кончики пальцев поворачиваются на на 270 градусов когда он "показывает" 180) подвигаем пальцами в оставшейся половине.
Ни выпрямить пальцы.
Ни сжать в кулак.
Такой диапазон остается в результате тяжелых полиартритов.
Инвалидность.
А совершенно подобные ограничения в тазобедренных суставах приобретаются незаметно и естественно, просто в результате жизни в условиях современной цивилизации уже в школе, что впрочем не единственный ее "подарок".
И все мы с ним живем.
Эта дисфункция тянет за собой длинные цепочки неприятных последствий, обусловленных как ее компенсациями, так и декомпенсациями компенсаций.
Не будем здесь вдаваться в подробности.
И без них понятно, что с тазобедренными суставами надо что-то делать почти всем. И не только с тазобедренными.
Продолжение следует.
Комментариев нет:
Отправить комментарий