Беременность требует значительного изменения осанки.
Основным в этом изменении является увеличение прогиба в пояснице (образование гиперлордоза).
После родов величина этого прогиба должна снова уменьшиться.
Увеличение прогиба происходит из-за наклона таза вперед, и отклонения верхней части корпуса назад.
При этом часто одновременно происходит уплощение верхнепоясничного и нижнегрудного отделов позвоночника (как у женщин на снимках), что вызывает дополнительное уменьшение радиуса прогиба.
Поясница может не справляться с этими изменениями, и тогда возникают отеки (манифестирующие воспалительный процесс, как у женщины справа) и боли.
Зачастую боли возникают и после родов, когда поясница должна восстанавливать свою форму.
Помочь в этих ситуациях могут два простых упражнения.
1. Нужно удобно улечься на достаточно мягкую ступеньку (обычно подходит диванная подушка) так, чтобы таз и ноги лежали на полу, а корпус на подушке (под голову тоже обычно нужна подушка).
Такое положение позволяет расслабиться мышцам, удерживающим гиперлордоз.
В этом положении можно просто отлежаться, но желательно плавно подвигаться, делая простейшие не утомительные движения руками и/или ногами. Это поможет восстановлению нормального тонуса мышц поясницы.
2. Затем нужно лечь на ровную поверхность, подложив под поясницу подходящую подушку шириной примерно 20-25 сантиметров, которая должна заполнить все пространство под спиной между опирающимися на пол участками позвоночника и крестца, равномерно поддерживая всю поясницу.
Это поможет увеличить радиус прогиба поясницы, уменьшит сдавление тканей в ней.
В этом положении тоже можно просто отлежаться, но лучше плавно подвигаться. Это еще улучшит условия для кровоснабжения в пояснице.
Эти же упражнения работают и после родов за счет того, что помогают "придти в себя" мышцам и другим тканям тела.
Комментариев нет:
Отправить комментарий