Растяжка

Разбор техник растяжки.

Довольно большой текст в google docs, разбитый на маленькие главы.

В дальнейшем предполагается его продолжение с описанием конкретных упражнений.

 Общее оглавление

 

Краткое оглавление
Подробное оглавление
Приложения

• Приложение 1
• Пара слов о связи мыслимого и реального пространства, и о роли мыслимого пространства в физической культуре
• Приложение 2
• Растяжка разгибания бедра. Типичный текст из и-нета
• Приложение 3
• Список литературы и видео с описаниями
• Приложение 4
• Обзор литературы
• Приложение 5
• Общие методические соображения

 

Краткое оглавление

2.0. Вводная часть

• Предисловие
• Введение
• Виды занятий обычно называемые растяжкой
• Какие бывают объемы движения
• За счет чего может происходить увеличение пассивного объема движения?
• Какие бывают виды техник растяжки?
• Что будет дальше

2.1. Опыт 1. Разработка разгибания лучезапястного сустава

• Соберем вместе выводы полученные в Опыте 1
• Сформулируем, исходя из сделанных выводов, вопросы для себя:
• Улучшение наблюдения выполнения упражнений
• Улучшение контроля выполнения упражнений
• Оценка правильности и успешности выполнения упражнений

2.2. Опыт 2. Растяжка сгибателей пальцев

• Выводы из Опыта 2

2.3. Опыт 3. Растяжка разгибания бедра

• Растяжка разгибания бедра# – обычное описание
• Анализ трудностей разработки разгибания бедра
• Упражнения для изоляции движений в тазобедренных суставах от движений в пояснице
• Упражнение 1 Освоение контроля формы позвоночника
• Упражнение 2 Контроль стабильности позвоночника в положении стоя на одном колене
• Растяжка разгибания бедра

2.4. Перехитрим, переупрямим и победим в борьбе

• Опыт 6 “Пятый угол”#, или игра в хорошего и плохого следователя
• Опыт 7 Победим в борьбе

2.5. Растяжка тканей

• О боли при растяжке

 

Подробное оглавление

 

2.0. Вводная часть

• Предисловие
• Введение
• Виды занятий обычно называемые растяжкой
• Натяжения#
• Тонические упражнения с натяжениями
• Координаторные упражнения с натяжениями
• Упражнения для поддержания имеющихся объемов движения#
• Увеличение объемов движений
• Приобретение функционально необходимых объемов движения
• Восстановление имевшихся в детстве объемов движения
• Достижение физиологически возможных объемов движения
• Увеличение объемов движений за пределы физиологических норм
• Какие бывают объемы движения
• За счет чего может происходить увеличение пассивного объема движения?
• За счет улучшения координации
• За счет уменьшения количества жидкости в тканях
• За счет снижения мышечного тонуса
• За счет увеличения сократительной способности мышц
• За счет реального удлинения тканей
• За счет роста тканей
• Какие бывают виды техник растяжки?
• Координаторные техники
• Тонические техники
• Тканевые техники
• Что будет дальше

2.1. Опыт 1. Разработка разгибания лучезапястного сустава

• Версия 1
• Исходное положение
• Выполнение
• Что испытываем
• Выводы
• Версия 2
• Исходное положение
• Выполнение
• Что испытываем
• Выводы
• Версия 3
• Исходное положение
• Выполнение
• Что испытываем
• Выводы
• Соберем вместе выводы полученные в Опыте 1
• Сформулируем, исходя из сделанных выводов, вопросы для себя:
• Улучшение наблюдения выполнения упражнений
• Улучшение контроля выполнения упражнений
• Оценка правильности и успешности выполнения упражнений
• Тянем безопасно
• Тянем то, что нужно
• Тянем как нужно

2.2. Опыт 2. Растяжка сгибателей пальцев

• Версия 1
• Исходное положение
• Выполнение
• Что испытываем
• Выводы
• Версия 2
• Исходное положение
• Выполнение
• Решаем вопросы конфигурации упражнения
• Выстраиваем технику выполнения упражнения
• Первая фаза
• Вторая фаза
• Третья фаза
• Четвертая фаза
• Пятая фаза
• Шестая фаза
• Седьмая фаза
• Что испытываем
• Выводы из Опыта 2

2.3. Опыт 3. Растяжка разгибания бедра

• Растяжка разгибания бедра# – обычное описание
• Обсуждение
• Анализ трудностей разработки разгибания бедра
• Упражнения для изоляции движений в тазобедренных суставах от движений в пояснице
• Упражнение 1 Освоение контроля формы позвоночника
• Упражнение 2 Контроль стабильности позвоночника в положении стоя на одном колене
• Растяжка разгибания бедра
• Исходное положение
• Фаза 1 Освоение положения
• Фаза 2 Перераспределение ответственности за положение и движение тела
• Фаза 3 Осваиваем ограничение движения
• Фаза 4 Размываем точку ограничения
• Фаза 5 Разрабатываем сустав
• Фаза 6 Тянем по полной программе

2.4. Перехитрим, переупрямим и победим в борьбе

• Опыт 6 “Пятый угол”#, или игра в хорошего и плохого следователя
• Опыт 7 Победим в борьбе

2.5. Растяжка тканей

• О боли при растяжке

 

Приложения

 

• Приложение 1 Пара слов о связи мыслимого и реального пространства, и о роли мыслимого пространства в физической культуре
• Приложение 2 Растяжка разгибания бедра. Типичный текст из и-нета
• Приложение 3 Список литературы и видео с описаниями
• Приложение 4 Обзор литературы пока недоступен по ссылке.
• Приложение 5 Общие методические соображения